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技巧，指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。如“談話技巧”；或者指技巧性的運動。如“技巧比賽”。下面小編為大家收集整理了關(guān)于800米跑步技巧(詳解)，希望能為大家提供幫助!
800米跑步技巧(詳解)
一、賽前注意
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。
2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
3.了解一下對手的情景。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自我做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準(zhǔn)備活動
1.先慢跑微出汗就能夠。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上資料在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意堅持體溫，不要使身體涼下來。
三、、比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)經(jīng)過，能夠濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須采取較高速度，可是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據(jù)自我的實力開始發(fā)力在自我80%左右。
提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態(tài)，進入無氧呼吸的狀態(tài)后必須要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。可是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓(xùn)練積累下來的身體素質(zhì)支撐的，一般到最終200米就沒有一點力氣了。
在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中異常是出現(xiàn)極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強調(diào)擺臂的原因。
在跑的過程種必須要放松，異常說下過彎道的技術(shù)，過彎道時身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。
800米跑步技巧的訓(xùn)練方法
一、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練
800米比賽中，除了途中跑堅持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。
但800的速度怎樣練習(xí)一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個速度訓(xùn)練的計劃。
速度計劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每一天都練，但速度的訓(xùn)練能夠每一天都訓(xùn)練，堅持就會有效果。
速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓(xùn)練，到達(dá)刺激運動者的神經(jīng)。
二、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練
800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中十分重要的一個環(huán)節(jié)，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，后天都需要訓(xùn)練.可是800米的耐力訓(xùn)練也十分講究技巧，一般采用長距離跑步法。
首先制定一個耐力訓(xùn)練計劃，每一天或者每段時間按照自我制定的計劃進行訓(xùn)練。例如，每個星期安排一次長距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情景而定)的跑步。
16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運動量過大，不利于運動者貨運動員身體的恢復(fù)。
所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才能夠到達(dá)科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進行一次訓(xùn)練，正常的是一次。
選擇練習(xí)長跑的時間季節(jié)最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。
三、800米跑步技巧之身體調(diào)控本事
要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控本事，具有良好的身體調(diào)控本事是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。
比如，在開跑開始時，利用自身的爆發(fā)力，讓自我跑到隊伍的前面，取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自我身體的機能，結(jié)合速度與耐力，進行最終的沖刺。
四、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結(jié)合耐力堅持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。
采用100米的百分之60到80的速度進行訓(xùn)練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點是要堅持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自我，更不能回頭看身后的隊員。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中，意志力是十分重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。
如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能取得效果，堅持就是勝利。
女子800米跑步技巧
可是對于許多女生來說，跑八百米一向都是一個噩夢。接下來為大家展示女子800米的跑步技巧。
在開始跑步前，要做好熱身運動，比如弓步壓腿，伏地挺身，頭頸運動，拉伸一下筋骨，同時避免在運動時受傷。
起跑的時候能夠稍微快一點，如果是大家一齊跑位置堅持在整個隊伍的中上。
然后在100米之后能夠稍微降低一點速度，然后勻速跑完剩下了300米。如果是大家一齊跑這時你會發(fā)此刻第一圈的后半程，你會陸陸續(xù)續(xù)超過一些人。
在第二圈開始的時候能夠稍微加快一點，具體加快多少根據(jù)你的t體力而定，因為基本要堅持這個速度跑將近300米。如果是大家一齊跑，你能夠發(fā)現(xiàn)，又陸陸續(xù)續(xù)超過了很多人，基本能夠跑到最前面的一個階梯。
在最終的100米中能夠準(zhǔn)備加速沖刺了，可是切記，不要一下子把速度加上來，因為對于當(dāng)前狀態(tài)下的你，如果突然加速可能只能撐過30米。所以要均勻加速，在最終50米的時候，用盡全力去跑。
提示一點，跑800米，不求步數(shù)的頻率，但要求步子邁大一點。其次，注意呼吸，要有頻率地呼吸，這樣會使你的跑步變得更簡便。
800米屬于中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節(jié)奏性很強。很多人不理解節(jié)奏性，是什么意思，其實跑步也是有節(jié)奏的，如果你能找到自我的節(jié)奏，相信你的成績就能夠簡便提高了，并且不累。跑節(jié)奏既不能自我感覺太簡便了，也不能太累。這東西有一個臨界點，相信經(jīng)常跑800米的，是能夠理解的。
其次是姿勢。姿勢很重要，正確的姿勢能夠使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上頭最直觀。
800米跑的姿勢要堅持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，堅持85°左右就能夠了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均勻有節(jié)奏，呼吸與你的步伐同步會讓你更簡便。如果你的呼吸節(jié)奏亂了，步伐也會隨之有些遲緩，再想回到原先的節(jié)奏上就有些困難了，這可是會加速你的體能流失的。不妨試試與步伐同步的深呼吸，效果不錯。
除了要掌握節(jié)奏、姿勢和呼吸外，還要注意600米處，相信很多跑800米的人，往600米那里會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快�？褡錾詈粑�，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
最終就是沖刺了，這會兒你也看到終點了吧，沒什么說的，拼命跑吧，有多快跑多快吧。記住中長跑最忌諱，半途放氣，最終一百米，必須要一口氣沖到終點才能夠停下來，如果這100米，你自我頂不住，松懈一下后，你只會越來越慢。
事實上，對于許多體質(zhì)相對較弱的女生來說，女子800米跑步不累技巧是不存在的，只能說要在保證合格的同時盡可能節(jié)省體力。想要不累，除了技巧外，平時的鍛煉也很重要，沒事常跑跑健身房是有必要的。
1、做一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會消耗體力。準(zhǔn)備活動不需要太快，但必須要讓你的身體熱起來。你還能夠喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有必須幫忙)，巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。我在跑前總會為自我大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自我漲士氣。
3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，可是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到之后會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一齊跑，并且盡自我全力緊跟著他(一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就占據(jù)了前四的位置，確定了領(lǐng)先優(yōu)勢，結(jié)果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一)。
4、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢�？刂坪粑�，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一向堅持同一速度跑(我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢)，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更簡便。還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最終一百米或幾十米時，你能夠沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么堅持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要立刻停下休息，異常是不能立刻躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，提議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，并且最好不要穿新鞋，最適宜的是穿過一段時間，合腳可是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不一樣，要用腳后跟先著地，所以提議不能穿釘鞋)。
如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每一天跑幾千米，并補充充足的營養(yǎng)，提高自我的心肺功能。我的一個同學(xué)每一天訓(xùn)練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最終200，尤其是沖刺的時候感受會很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。
2.中長跑必須要在平時注意訓(xùn)練的過程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。
在訓(xùn)練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，并且最終的四百米必須要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自我完成、
所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的本事，還能夠做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間，有頻率，必須要高質(zhì)量)。
3.“極點”是一種正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)“極點”產(chǎn)生時，應(yīng)當(dāng)依靠頑強的意志，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。
繼續(xù)跑一段距離后，隨著內(nèi)臟器官與運動器官的活動逐漸適應(yīng)，機能逐漸穩(wěn)定，“極點”就會消失。
當(dāng)然，這一過程需要教師耐心地做很多的工作，尤其是800米跑成績較差的學(xué)生，“極點”持續(xù)的時間也更長。
4.因受師資及場地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響，多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒有參加過800米跑訓(xùn)練。
所以，在教學(xué)過程中，根據(jù)循序漸進的原則，一開始采用200米定時跑，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后。
再過渡到400米定時跑，在過渡到600，最終到800。(女生需要在400訓(xùn)練時多訓(xùn)練，至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多，除了男400特長)。
5.輔助練習(xí):變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米;(男3000，女1500到2000左右)腰腹肌訓(xùn)練(到最終200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;
6.800賽后體力恢復(fù)方法。
1).賽前多喝水。補充水分，千萬不要到賽后渴了才喝，容易脫水。
2).賽時要調(diào)節(jié)呼吸，以免傷身，正確的呼吸法是，兩步一呼，兩步一吸，用鼻子吸氣，口呼氣，就像深呼吸那樣。
3).跑完800后，補充體力，跑完800后，不要蹲或坐，因為心臟還在劇烈跳動，一下子停止運動，心臟會超負(fù)擔(dān)，所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路。此外，就是你說的喝紅牛了，提議不要吃巧克力，劇烈運動不宜吃過膩的食品。
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