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當(dāng)品味完一本著作后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，這時(shí)最關(guān)鍵的讀后感不能忘了哦�？赡苣悻F(xiàn)在毫無頭緒吧，以下是小編整理的《微習(xí)慣》讀后感，希望對大家有所幫助。
《微習(xí)慣》讀后感 1
我對這本書真正感興趣，是因?yàn)樽髡吆喗槔锏牡谝痪湓挘?/p>
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。
恩，同道中人。
初中時(shí)候的班長經(jīng)常跟我討論的`一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界？
每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。
我從來不屑一顧，從小接受社會主義教育的我怎么能接受這么離譜的結(jié)論�？墒切牡讌s希望這是真的，因?yàn)槲掖_實(shí)不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o
可是我又不希望別人認(rèn)為我懶，總要找些理由來給自己個解釋，可是又懶得想解釋，于是就經(jīng)常陷入到進(jìn)退兩難的境地。
以前經(jīng)常給自己定目標(biāo)，可是8成以上都完不成，因?yàn)榭傁胫昝馈?/p>
現(xiàn)在看來，完美其實(shí)是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無力感。
好在微習(xí)慣這本書能讓我改掉夢想太大的問題，從最小的目標(biāo)開始，小到根本就不用費(fèi)腦子，每天很輕松就可以完成想要達(dá)成的目標(biāo)，不會消耗什么所謂的意志力，需要動力什么的。
千里之行始于足下，不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
簡單到不可能失敗
這本書總共才134頁，卻從7個章節(jié)一點(diǎn)點(diǎn)講明白了所謂的微習(xí)慣這個看起來不起眼，但是卻在日常生活中無處不在的習(xí)慣養(yǎng)成原理和做法。
《微習(xí)慣》讀后感 2
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個好的習(xí)慣替代一個不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會養(yǎng)成一個習(xí)慣。
但具體的應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的`話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實(shí)這是一個失敗的分享。
其實(shí)也是很簡單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個微小動作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀后感 3
“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標(biāo)不能堅(jiān)持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動一動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時(shí)讀書有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動力為基礎(chǔ)的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實(shí)現(xiàn)夢想或者洗衣服。我們用社會規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的'方式是錯誤的�！痹瓉聿恢裁磿r(shí)候被荼毒了。今天一個普普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去不太成熟的見解理解應(yīng)該是：沒有志向，沒有動力，不能堅(jiān)持，總而言之就是沒有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來看看宅男怎么說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因?yàn)樗脖容^懶。但是他突破以往所有的偏見，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說要健身，先從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍唵巍＿@聽起來并非難事，回顧往昔，有沒有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問題吧？
《微習(xí)慣》一書，從什么是微習(xí)慣開始，通過了解大腦的工作原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的習(xí)慣性的行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：1，以微習(xí)慣的方式運(yùn)用意志力
“自我損耗”五大威脅
不要因?yàn)閯e人或者社會觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺壓力時(shí)，我就決定開始長期的來做這件事，很簡單，10分鐘的時(shí)間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時(shí)間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘�(xí)慣》后，覺得可以先每節(jié)只做兩個節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也沒關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生，就像我一想到長期我就覺得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習(xí)慣相對獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹灰之力了。也就是說采用微習(xí)慣自我損耗會特別小。 2，以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個安全區(qū)域，小時(shí)候，不會騎自行車的時(shí)候，所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會騎自行車以后，樂趣就是在地面上和騎自行車帶來的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動中狀態(tài)的物體速度不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動起來，致它保持運(yùn)動狀態(tài)，不斷的推動，運(yùn)動范圍就會變大，舒適區(qū)也就會變大。當(dāng)我學(xué)會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。 3，以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個時(shí)間節(jié)點(diǎn)
萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動起來，阻力就是還沒對它用力之前。第二個阻力就是在原來的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動范圍，這時(shí)候需要再給它一個力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。 4，以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會來自兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指腫起來，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經(jīng)忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個。別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天生和小提琴沒有緣分�，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時(shí)候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個音符也不會太難，無論冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
《微習(xí)慣》讀后感 4
你是否認(rèn)為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費(fèi)時(shí)間的“壞習(xí)慣”？是否發(fā)現(xiàn)自己總是雄心勃勃，但大多數(shù)計(jì)劃都難以最終執(zhí)行、不了了之？縱然年復(fù)一年地制定new year resolution（新年決心/計(jì)劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現(xiàn)，等待被完成。
我曾經(jīng)聽朋友轉(zhuǎn)述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會失去信心，難以堅(jiān)持，最后，健身這樣短期內(nèi)成效不明顯的計(jì)劃，總是半途而廢。很典型的兩個故事是，有的人因?yàn)檗k了卡，為了不浪費(fèi)，終究是都用上了；有的人只在開卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒能鼓起勇氣去做這樣的.難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個事事勤奮的人，他需調(diào)動整個生命系統(tǒng)支持無論巨細(xì)的計(jì)劃/目標(biāo)/任務(wù)，其實(shí)也只會過度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀�，其實(shí)古人很早就注意到堅(jiān)韌、毅力足的人，畢竟是少數(shù)。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對于其他并不要求時(shí)限、也相對容易達(dá)成的目標(biāo)，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個很好的思路。
不能否認(rèn)的是，健身上難堅(jiān)持的人，在其他事情上相對堅(jiān)持了更久。在開始微習(xí)慣策略之前，還要回答兩個先決問題。一個是我真的希望達(dá)成這個目標(biāo)嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨著堅(jiān)持的難度增加，熱情消退，會很快或極輕易放棄這個目標(biāo)。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認(rèn)到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強(qiáng)大意志力；也很難在短時(shí)間內(nèi)克服乃至戒除不利的“壞習(xí)慣”。本書作者憑借著對人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習(xí)慣策略：任務(wù)量小到不會猶豫、但需堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最后“習(xí)慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習(xí)慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專家所認(rèn)識�，F(xiàn)在的幼兒園和小學(xué)低年級學(xué)生，都有關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的課。那些從小養(yǎng)成了刷牙、洗手等好習(xí)慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習(xí)以為常的動作”。微習(xí)慣的妙處在于，設(shè)定一個量比較小的目標(biāo)，每天執(zhí)行，克服“猶豫”的危險(xiǎn)，先從“不排斥”開始，最終形成習(xí)慣。研究表明，一個習(xí)慣的養(yǎng)成，從18天到254天不等。對比下現(xiàn)在多數(shù)人都有的早晚兩次刷牙習(xí)慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當(dāng)精神鼓勵/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯過了刷牙，也會惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養(yǎng)成習(xí)慣，最后“不做都難受”，那么微習(xí)慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗(yàn)，原書有原理和過程的詳細(xì)闡述，值得參考。
《微習(xí)慣》讀后感 5
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的`科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學(xué)生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習(xí)慣》讀后感 6
《微習(xí)慣》這本書是由美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。微就是微小細(xì)小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的就是：這個動作小到不能再小，簡單到你不可能會失敗。作者舉了他自己的親身經(jīng)歷，他是個胖子，總是為要減肥健身卻怕累而煩惱，后來他告訴自己，每天就做一個俯臥撐，通過這樣的微小的行動，讓他沒有心理壓力的去運(yùn)動，而后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為一個健身達(dá)人，最重要的'是成為了微習(xí)慣這個概念的創(chuàng)始人，寫了這本實(shí)用的書�！拔⒘�(xí)慣”，最妙的地方在于，把有難度的事情分解、細(xì)化，直到拆分出一個你可以輕而易舉的動作，讓你樂于去行動，并能夠保證你有能力去完成，比如要健身，那就對自己說每天跑100米，要寫作，就每天寫50個字就好了。如果你還是有心理壓力，那就先換上運(yùn)動服和跑鞋、走出家門，或者先打出一個字。正是這種簡單到你不可能拒絕，也不能失敗的動作，讓你能夠放下心理負(fù)擔(dān)，消除懶惰和負(fù)面情緒，去開始實(shí)施你的行動。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無法長期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。
《微習(xí)慣》讀后感 7
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠?qū)崿F(xiàn)成功的復(fù)制。這么多年過去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書架上已經(jīng)堆滿了成功的方法、經(jīng)驗(yàn)、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無法復(fù)制？還是這些書籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類似書籍后發(fā)現(xiàn)這些書中所言，皆為成功之基石，都是無可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強(qiáng)，普適性很高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒什么價(jià)值。直到幸福俱樂部提供了《微習(xí)慣》這本書，讓我覺得以往所知所學(xué)并非沒有價(jià)值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)：行動。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實(shí)處境吧。很多道理在心里形成認(rèn)同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。
《微習(xí)慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫作的風(fēng)格，我預(yù)判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可以從中掌握確確實(shí)實(shí)的'方法或行動守則，果然，沒讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想要開始，到做，其中的價(jià)值。
你一定會有這樣的經(jīng)歷：這件事情應(yīng)該這樣去做，恩，可是似乎并不好實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠渲杏行├щy，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個項(xiàng)目，可能是你的健身減肥計(jì)劃，可能是一個整理辦公桌的小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認(rèn)同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結(jié)果的根本原因是，你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚(yáng)鑣的岔路口，而成功者選擇執(zhí)行內(nèi)心認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的原因。
那么，從無到有，從0到1的過程，確實(shí)不簡單，不得不承認(rèn)有些人并不認(rèn)為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強(qiáng)的執(zhí)行力，自制力，這些人往往比其他人要強(qiáng)，那么作為天生不具備這樣能力的人來說，掌握一個方法，實(shí)現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書的價(jià)值，便不言而喻了。
入股你也認(rèn)同這個觀點(diǎn)，那么，支持下作者，買本書，坐下來讀讀，然后，去做，你會發(fā)現(xiàn)，你越來越能夠認(rèn)同自己，越來越有勇氣，去面對你的生活！
最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！
《微習(xí)慣》讀后感 8
《微習(xí)慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。
微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵工具—前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗δ軓?qiáng)大，會消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)就會發(fā)揮作用，它意識不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。
那應(yīng)該如何運(yùn)用呢？在行為變成習(xí)慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的家伙，因?yàn)閯恿σ匀说母惺転榛A(chǔ)，人的感受又是容易改變且無法預(yù)測的；而且動力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動力去做事，可能當(dāng)你覺得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖芸煽�，它可以被�?qiáng)化還可以通過計(jì)劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢？
首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活；再來說感知程度，微習(xí)慣的'本質(zhì)決定它幾乎不會讓你在還沒做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù)；接下來是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒；然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭，目標(biāo)很高，主管疲勞就會更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo)；最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。
你會不會覺得微習(xí)慣（如每天做一個俯臥撐），進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過程中有重要的一點(diǎn)需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒有變化。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍；相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會更大！
《微習(xí)慣》讀后感 9
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天�！弊铋_始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會上為了激勵我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計(jì)劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅(jiān)持，后來因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋�，再后來就完全失去了�?jiān)持的動力。
而這本書的.作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒那么容易培養(yǎng)一個好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行動，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會進(jìn)行深入思考，也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。
一本好書，在翻閱的同時(shí)，大多都會潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會上癮，背完原計(jì)劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計(jì)劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因?yàn)椴辉傧駨那澳前愫唵伪硞�十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅(jiān)持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時(shí)間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時(shí)，記得把這個大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來不費(fèi)力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動作簡易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其他強(qiáng)度不同的運(yùn)動。再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識。
我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個漫長而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個漫長過程實(shí)現(xiàn)自己的完美蛻變。
《微習(xí)慣》讀后感 10
大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。
其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習(xí)慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內(nèi)心深處極為渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，keep打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機(jī)會聽到成甲的每天聽本書里講到《微習(xí)慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是為我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。
反復(fù)聽，并照做，開了一個新的keep賬號重新開始，目標(biāo)真的是每天一個俯臥撐和一個卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運(yùn)動情況，然后，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長。
現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對象；旱鴨子的我學(xué)會了游泳；養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣，這本《微習(xí)慣》是我在微信讀書里看完的第47本書；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習(xí)慣和新技能正在養(yǎng)成中。
凡此種種都是從17年初遇見這本書的音頻講解開始的.。
當(dāng)微信讀書推送到這本書時(shí)，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實(shí)說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)第一書，尤其是對普通人而言，很有用。
如果您對自己的現(xiàn)狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個俯臥撐開始，從樹立并執(zhí)行一個小到讓人發(fā)笑的微目標(biāo)開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會開啟一個與以往不同且有意思的嶄新人生！
《微習(xí)慣》讀后感 11
《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時(shí)間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會分享給大家：步入社會到現(xiàn)在，身邊有兩個人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認(rèn)識到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的'習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個常人能堅(jiān)持下來的事情�？础段⒘�(xí)慣》這本書之前，我會兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來，那我還能堅(jiān)持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀后感 12
接觸到《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝人和讀書會的“福利”，但是深入《微習(xí)慣》這本書，就是要被“自我管理”吹走規(guī)則非常簡單，不可能失敗”�？醋髡呷绾伟盐⒘�(xí)慣炸成一本書。
作者斯蒂芬是個大懶蟲。從每天做俯臥撐，寫50字，讀兩頁書，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現(xiàn)，每一個成功的懶鬼都有一個。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的成功之道”。他通過贊美懶惰、如何無所事事和無所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的.最高境界。也許有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^度勞累的四肢忽略了我們強(qiáng)大的大腦的功能，或者有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認(rèn)為我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守自己是腦力勞動者的底線，這樣才能用自己的智慧去打開學(xué)生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時(shí)來燃燒自己和他人。
《微習(xí)慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書。借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據(jù)，以及自身實(shí)踐的成功案例，我們深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。
我覺得除了在生活和工作上設(shè)定小目標(biāo)外，我也可以在教學(xué)中對后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話，每天練習(xí)幾個單詞等，讓學(xué)生體驗(yàn)到前所未有的成就感，從而不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，發(fā)展成為一個正常人。
《微習(xí)慣》讀后感 13
這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書。閱讀這本書，是因?yàn)榍皫滋炜戳耸捛锼队盟械拇嬖�，與世界相會》有一個小游戲，我把它取名為“習(xí)慣與獎勵金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)成的習(xí)慣寫在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎勵金，一周累計(jì)達(dá)到一定額度，就給自己獎勵好吃的。最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較順利。無意間看到“微習(xí)慣”這三個字，覺得我正在實(shí)踐的就是這個東西呀。原來還有書系統(tǒng)的講解，想對比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。
作者通過“每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”的`例子，給我們分析了，這個習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。
這件事做起來不難
做完這件事后我們往往會超額，比如，做完一個俯臥撐，我們還會想著再做一個，當(dāng)我們超過了預(yù)期的期待時(shí)，心里會有成就感。
大腦不會排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，直接行動就OK了。
作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的8大步驟
-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
每個人情況不同，根據(jù)自身的情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個循序漸進(jìn)的過程。心情天氣不好的時(shí)候會選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時(shí)候就選擇散步。跑步目前大腦還會抵觸，所以會在以后養(yǎng)成。
-2- 挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值這方面我沒有做。
-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
在微習(xí)慣養(yǎng)成表中有寫上日期，一張表格有15個日期，一個月用兩個表格就夠了。
-4- 建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感
這點(diǎn)自己做得蠻好，每周有1000獎勵金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對我最有吸引力。
-5- 記錄與追蹤完成情況
我把表格當(dāng)枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒完成，能補(bǔ)救的就立馬去做，比如單詞打卡
-6- 微量開始，超量完成
用玩游戲的心態(tài)去挑戰(zhàn)微習(xí)慣，有種升級打怪的快感，看著每天的獎勵金比昨天多一點(diǎn)，就會很開心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個游戲后，心里就慢慢的接受了，因?yàn)橄村伨碗x大餐更近了。對了，對于難度系數(shù)比較大的習(xí)慣，就設(shè)置大額的獎勵金，比如，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是給自己的設(shè)置的獎勵金是100，一開始的時(shí)候只能6點(diǎn)40多醒來，經(jīng)過一周，已經(jīng)可以6:30醒來，花半個多小時(shí)記下單詞，然后起床洗漱去上課時(shí)間剛剛好。早上沒課的時(shí)候還可以看一小時(shí)書。
-7- 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
以前看了很多做計(jì)劃的書，做個各種堪稱完美的計(jì)劃，往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅(jiān)持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做了這個動作�，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。于是，悄悄的表揚(yáng)自己一下，就把腿放下來了。現(xiàn)在蹺二郎腿越來越少了。
-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
作者說，一個習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。
想養(yǎng)成習(xí)慣的書友們還是可以看看這本書的，微習(xí)慣簡單而且容易完成。
《微習(xí)慣》讀后感 14
這本書是一本“教你怎么做”類的實(shí)用書，所以與其說是感想，更多是概括原書的內(nèi)容。
作者以自己成功的例子開始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動力”的方法，即一般開始做一件事的常見方法。作者提倡把動力看作獎勵，而不是依賴它做事。因?yàn)閯恿Σ环�(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開始就只做簡單的一件小事，但是要保持這個習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺，養(yǎng)成新的'習(xí)慣。
記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
《微習(xí)慣》讀后感 15
《微習(xí)慣》一書是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是：這個動作太小了，簡單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來，他告訴自己，他會每天做一個俯臥撐。 通過這樣的小動作，他可以毫無心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為健身達(dá)人，最重要的是，成為微習(xí)慣概念的創(chuàng)始人，寫下了這本實(shí)用的書。 “微習(xí)慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個你可以輕松做到的動作，這讓你樂于行動，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫的話，一天寫50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運(yùn)動服和跑鞋，走出家門，或者打個字。 正是這種簡單得讓你無法拒絕或失敗的行動，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負(fù)面情緒，開始付諸行動。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去做。 微習(xí)慣太小而不會失敗。 因?yàn)檫@個特點(diǎn)，它不會給你帶來負(fù)擔(dān)，而且超級“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習(xí)慣策略的科學(xué)原理說明了為什么人們不能長期堅(jiān)持大多數(shù)主流的`成長策略，也揭示了人們長期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。 當(dāng)人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認(rèn)為自己是原因，其實(shí)問題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當(dāng)您開始做事時(shí)，您的大腦會像微習(xí)慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。
《微習(xí)慣》讀后感 16
這本書其實(shí)有點(diǎn)反其道而行的意思，不雞湯不勵志，反復(fù)強(qiáng)調(diào)人類的劣根性，大腦是一個安于現(xiàn)狀的懶鬼，想要打破現(xiàn)狀養(yǎng)成一個新習(xí)慣，光靠一開始的動力來維持，結(jié)果會是可想而知的失敗。這個時(shí)期，要靠一些小伎倆來騙過大腦，讓大腦不會對新的計(jì)劃、改變產(chǎn)生排斥，微習(xí)慣就是個很好的策略。微習(xí)慣，一定要是小到不能再小的.事情，而且一定要相信每天做完了這件小事自己就成功了，千萬不要調(diào)高期待值，高期待會讓小目標(biāo)貶值。總之微習(xí)慣就是一種通過欺騙大腦使它無抗拒地去執(zhí)行新指令，完成簡單到不可能失敗的小習(xí)慣，每天都能獲取成就感，日復(fù)一日習(xí)慣養(yǎng)成。微習(xí)慣養(yǎng)成其實(shí)很大程度上依賴于作者在書記寫到的“成功會導(dǎo)致成功”的心理吧。
《微習(xí)慣》讀后感 17
為什么不能堅(jiān)持讀書，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動，覺得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書會教會我們一個無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
什么是“無負(fù)擔(dān)”，我個人覺得就是沒有壓力，不是想到某個額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個目標(biāo)就壓力山大。本書的作者是從挑戰(zhàn)每天一個俯臥撐開始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)岩蛇@是一個任務(wù)嗎？不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個沒有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識會鼓勵自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級為洗襪子，這樣會直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。
好多勵志書都宣傳21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個失敗的例子，我可以堅(jiān)持一個月不吃晚餐，但是第二個月又恢復(fù)飲食，這個習(xí)慣為什么沒有堅(jiān)持下去，因?yàn)闆]有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長時(shí)間，因?yàn)橥鎯河螒驔]有負(fù)擔(dān)，沒有壓力。
那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？
1、選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃
要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”
很多人表示自己可以一天讀50頁書，但是你可以堅(jiān)持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個任務(wù)除了身體力量外，對個人的意志力有要求。如果自己動力滿滿，一周一本書當(dāng)然沒有問題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書，而且對此特別有抵觸，大腦就開始做斗爭，很多時(shí)候身體會敗給意志力。
所以不要覺得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁書，每天喝1杯水，每天寫10個字。
微習(xí)慣沒有“過小”一說，如果不確定哪個習(xí)慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會失敗的行動是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
用為什么來找到源頭，比如：
我想每天讀有意義的書，為什么？
因?yàn)橛幸饬x的書會促使我增長見識，提升能力，為什么？
因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋�落后的人，每天充斥在一些快新聞或無營養(yǎng)的.垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？
因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳罡幸饬x，為什么？
因?yàn)槲覠釔凵睢?/p>
發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。
3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
4、減低回報(bào)機(jī)制，以獎勵提升成就感
如果只是單純的為了目標(biāo)而努力，或者沒有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫剟钜幌伦约�，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵自己繼續(xù)行動。
5、記錄與追蹤完成情況
推薦工具：
大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤
APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan
6、微量開始，超額完成
比如一天讀一頁書，如果你已經(jīng)開始讀書了，那正常情況下很多人會繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁的目標(biāo)很容易就超額完成了。
7、服從計(jì)劃安排，拜托高期待值
期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會對自己有較高的期待，通過對自身的期待，自己的目標(biāo)也會暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁書，堅(jiān)持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅(jiān)持讀20頁書，然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁，但是在后續(xù)行動時(shí)會出現(xiàn)與大腦對抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁，但是任務(wù)是每天20頁，這是非常影響微習(xí)慣的養(yǎng)成的，所以服從計(jì)劃安排，待長期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對當(dāng)時(shí)的自己也是沒有負(fù)擔(dān)和壓力的。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
比如：
沒有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；
認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說“我�？磿被蚰承┖托袨樾泄艿�；
行動時(shí)無需考慮；
不再擔(dān)心；
它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們知識對你有好處而已。
以上八點(diǎn)就是微習(xí)慣的八個步驟
下面簡單說一下微習(xí)慣策略的八個規(guī)則：
1、絕不要自欺欺人
2、滿意每一個進(jìn)步
3、經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4、保持頭腦清醒
5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6、提醒自己這件事很輕松
7、據(jù)不要小看微步驟
8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
很實(shí)用的一本書，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標(biāo)分解再分解，通過分解動作培養(yǎng)出長期習(xí)慣，讓自己通過長期的行動提升能力。
《微習(xí)慣》讀后感 18
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的`智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學(xué)生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。作者：黃勇
《微習(xí)慣》讀后感 19
《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設(shè)定一個不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來。比如，他將原計(jì)劃每天做100個俯臥撐，變成每天一個俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。
方法簡單易行。究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長，作者提煉了八個步驟：
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢，要列一個習(xí)慣清單，這個清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個每周帶彈性的計(jì)劃，這個是不可中斷的，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書中的作者就提到了一個習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個目標(biāo)的周期最好是超過66天，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;
3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)氖虑�，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會給你能量，讓你不斷的取得成功。
4、建立匯報(bào)機(jī)制以獎勵提升成就感;通過激勵，我們可以繼續(xù)行動，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的'微習(xí)慣，行動，便會給我們滿足感和成就感。
5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個小習(xí)慣可以參與踐行。
6、微量開始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_始太簡單了，所以通常都會超額完成，絕對不用害怕失敗，不會產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實(shí)行這樣的威脅慣，可以來強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。
7、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn)�，目�?biāo)小到不可能失敗，因?yàn)楹唵蔚街恍枰粋�俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊，而當(dāng)你覺得有一點(diǎn)點(diǎn)無聊，沒有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說明他也成為了一種習(xí)慣了。
不要給自己太大的壓力，只要每天能行動就是成功。
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