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練瑜伽好不好詳解（一）：
練瑜伽的好處：
1、提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致夢想的健身效果�？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原先瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
2、排毒
我們四周充斥著不一樣毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著很多毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，所以，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它能夠治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽能夠提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
4、提升自信心
練習(xí)瑜伽，能夠令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
5、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
6、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中能夠讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，到達(dá)超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
7、異常功法，異常療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀十分好的療效。
8、調(diào)理生理，到達(dá)平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分堅(jiān)持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽經(jīng)過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，到達(dá)強(qiáng)身鍵體的目的。
9、消除緊張，平靜內(nèi)心
經(jīng)過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，到達(dá)消除緊張。
練瑜伽好不好詳解（二）：
練瑜伽好嗎？哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。所以瑜珈成為了年輕一族，甚至能夠說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動了。
可是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔可是很耗體力的運(yùn)動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，所以對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是異常的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。
應(yīng)當(dāng)說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，可是也不是一個(gè)絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)當(dāng)說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就能夠發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說僅有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)當(dāng)說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是能夠練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，能夠讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為僅有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一齊練習(xí)瑜珈的話，那么也是能夠直接理解的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于堅(jiān)持清醒的頭腦也具有很大的幫忙的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很歡樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，感覺十分的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自我的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N能夠讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動，所以說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動的。
著名的瑜珈大師認(rèn)為，練習(xí)瑜珈不能給自我太大的心理壓力，瑜珈應(yīng)當(dāng)是一件順其自然的運(yùn)動。由其是要從易到難，千萬不要一下子給自我太高難度的動作，否則容易打消一個(gè)人的積級性。
再者我們明白瑜珈是一種自我修習(xí)的運(yùn)動方式，所以在練習(xí)瑜珈的時(shí)候并不必須要和別人一樣做什么高難度的動作，只要自我覺得能夠全身心的投入的話，那么就能夠起到保健的作用了。
總之瑜珈這個(gè)從印度流傳而來，并且在歐美國家，當(dāng)然了也成為如今國人最喜歡的一種運(yùn)動有著太多的文化底蘊(yùn)，而對于我們來說，日常如果能夠正確的練習(xí)瑜珈的話，那么對于身心健康，氣質(zhì)的培養(yǎng)，都會有極大的幫忙的。
練瑜伽好不好詳解（三）：
天天練瑜伽好嗎
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果能夠堅(jiān)持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學(xué)者更應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，每一天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用�？墒�，如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是能夠的，每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
一般來說，瑜伽練習(xí)時(shí)間是根據(jù)每一位練習(xí)者的具體身體情景來定的，初期練習(xí)的朋友能夠是幾分鐘或是幾十分鐘都能夠，然后，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你能夠適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。當(dāng)然，如果我們的身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，能夠在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時(shí)間都能夠。瑜伽練習(xí)關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈，每一天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
練瑜伽好不好詳解（四）：
Q1.學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自我練習(xí)
這個(gè)視個(gè)人情景而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)本事強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
Q2.為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢
一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自我參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
Q3.有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自我練習(xí)會更好
瑜伽最好是每一天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒�，每一天都要在固定的時(shí)間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每一天的課程都會有不一樣的安排，這些都使得我們無法每一天練習(xí)瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自我家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
Q4.我實(shí)在沒有條件去瑜伽場館，想在家自學(xué)瑜伽，怎樣選瑜伽教材
好書能夠引領(lǐng)我們更進(jìn)一步了解瑜伽的深遂道理，指導(dǎo)我們更好學(xué)習(xí)瑜伽動作，但書也要慎選喔!書要怎樣選呢若是英文書的話，能夠到亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店查一下讀者的書評。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽。另外一個(gè)提議是，既然要買書，盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實(shí)話，這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗(yàn)，有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比資料多。
Q5.我們在家里練習(xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要堅(jiān)持空腹的狀態(tài)，而在家還需要異常注意的有:
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要很多的新鮮空氣，所以堅(jiān)持所在空間的通風(fēng)猶為重要。異常要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
練瑜伽好不好詳解（五）：
孕期瑜伽的好處
1.瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽經(jīng)過瑜伽的拉伸和練習(xí)，能夠循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，異常是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你堅(jiān)持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2.瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽經(jīng)過瑜伽中的冥想法對完美情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
孕期瑜伽姿勢推薦
第一種:
1.仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。
2.配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸。
3.將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢。
第二種:
1.右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。
2.左膝彎曲抬起至腰際。
3.左膝騰空作畫圈繞膝的動作。然后換左側(cè)躺，動作順序如右側(cè)躺。
4.將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫忙小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
第三種:
1.平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。
2.上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。
3.上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。
練瑜伽好不好詳解（六）：
用瑜伽排除垃圾情緒:
一、怒火沖天時(shí)-樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還能夠清腦養(yǎng)血。每一天做1遍以上。
動作要領(lǐng):
1、雙腳并攏站直。
2、左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3、雙手在胸前合十。
注意:繃緊臀部和腹部。
4、用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5、慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。
注意:繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
二、心境焦慮不安時(shí)-半月式
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心境焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每一天練習(xí)2遍以上。
動作要領(lǐng):
1、雙腿并攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。
注意:繃緊大腿和臀部，收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿能夠雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時(shí)起身。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
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