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跑步的好處有：
1.放松自我，減輕壓力。
慢跑能夠轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱必須會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自我的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個(gè)好的心境。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼堅(jiān)持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明能夠促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步能夠降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療提議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們能夠采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它能夠提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還能夠經(jīng)過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它能夠增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自我。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些經(jīng)過跑步成功的減肥并得到自我心中夢想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
7.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，異常在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）或者就是歡樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些完美的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦。
像對你的身體有所幫忙一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫忙。經(jīng)過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神。
又是一個(gè)十分值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動�？墒桥懿酱_實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，異常是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時(shí)隨地，簡單。
不是很多的運(yùn)動能夠在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就能夠出發(fā)了。從市中心到郊區(qū)，整個(gè)世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運(yùn)動鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
跑步對身體的好處有：
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每一天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每一天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則堅(jiān)持不動。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。經(jīng)過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓構(gòu)成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
跑步的注意事項(xiàng)
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，所以要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，異常是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情景下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終堅(jiān)持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，所以會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，異常是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到異常不適，就要停止長跑。
三、跑后仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要立刻停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，提議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；
2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；
3、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。
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