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劈叉一般指一字馬。 一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。練習過程中一定要先做熱身運動。以下事小編整理的劈叉的好處，一起來看看吧。
劈叉的好處有：
(1)提升人體柔韌度
人體有好的柔韌度無論你干什么姿勢都能更強的做到姿勢規(guī)定，而根據(jù)劈叉，能夠提高肌腱和肌肉的屈伸工作能力，增加了骨節(jié)的活動范疇，提高了人體的柔韌度。
(2)皮膚頗具支撐力
根據(jù)劈叉健身運動能夠讓杜絕心臟的下身的血液慢慢注入心臟，有清除積血的功效。又加快了血液循環(huán)系統(tǒng)，假如人體中的血液能非常好的循環(huán)系統(tǒng)，皮膚便會頗具支撐力。因此 會劈叉的人不但人體綿軟，皮膚和臉都頗具支撐力。
2、改進腿部浮腫
腳部因血液中出現(xiàn)積血非常容易會出現(xiàn)水腫的狀況，而劈叉能夠推動腳部的血液循環(huán)系統(tǒng)，改進腿部浮腫的狀況。
(1)鍛煉平衡力
劈叉的情況下，需要人體較為強的平衡力才可以維持劈叉的姿態(tài)。常常訓練劈叉得話，能夠鍛煉的平衡力。
(2)不容易疲憊
一般血液中有積血得話乳酸菌會沉積，便會越來越很容易疲勞。乳酸菌與血液的流動性相關。劈叉能推動血液的流動性，進而能夠消除疲勞。
3、劈叉有哪些弊端
(1)非常容易挫傷肌腱
劈叉的姿勢錯誤是非常容易挫傷跨部肌腱的。并且以前沒有開展過劈叉的，強制劈叉非常容易造成大腿根部肌肉拉傷。
(2)對骨節(jié)牢固導致毀壞
常常開展劈叉對肌肉肌腱的拉申可能會對髖關、膝蓋骨的牢固導致毀壞。并且還非常容易因為對盆骨的毀滅性地應力導致盆骨構造松脫，造成全身骨骼地應力傳輸?shù)氖д{(diào)。脊柱會遭受影響，隨著脊柱側(cè)彎、椎間盤頸椎骨出問題，引起骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的連鎖加盟傷勢。除開骨骼肌肉痛苦以外，月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌混亂等也會找上們來。
(3)導致盆底肌肉群松馳
習慣性的開展劈叉，有可能導致盆底肌肉群的松馳，造成尿失禁、女人私處肌肉無力等不良影響。
劈叉的壞處：
1、練劈叉還有一個讓女性不能理解的后果是--造成盆底肌肉群松弛--有可能導致尿失禁、陰道肌肉松弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類后果。瑜伽練習者中，很多人并不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現(xiàn)性冷淡和陰道肌肉松弛的患者。
2、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節(jié)、膝關節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結(jié)構松動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側(cè)彎、腰椎頸椎出問題，引發(fā)骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等也會找上們來。
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也能夠減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應當很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
4、替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作;
5、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自我的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，歡樂與安全，皆在其中矣。
劈叉攻略
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，堅持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當?shù)母叨�，窗戶，墻壁等。一�?6歲以上的提議采用靜壓法：將腿堅持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
之后需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶!之后逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑!
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
練到必須時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，能夠挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法!
看完以上的資料，相信大家此刻對于劈叉的好處已經(jīng)有必須的了解，期望對大家能夠有所幫忙，劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心!期望大家能夠堅持住前期的過程。
【拓展】
練習方法：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
大筋訓練法
內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
訓練方法：
先在地上畫一直線：
①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；
②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
�、圩龊蒙献藙莺螅ㄟ^腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習（并可左右互換）
技術要求
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質(zhì)，不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。
要點和理論
體操中的“一字馬”其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節(jié)還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（一字馬）配合于踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如�！薄？梢妷号c踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
注意事項
一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；
二：壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1：正踢，2：側(cè)踢。）
三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
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