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品味完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，需要回過頭來寫一寫讀書筆記了。到底應如何寫讀書筆記呢？下面是小編整理的《為什么我們總在防御》讀書筆記，僅供參考，大家一起來看看吧。
防御的表現(xiàn)
書中詳細描述了多種心理防御機制的表現(xiàn)，這些機制在我們?nèi)粘Ｉ钪幸愿鞣N形式呈現(xiàn)，影響著我們的思維和行為。以下是一些具體的例子：
01.壓抑與否認：比如，小李在工作中遭受了上司的嚴厲批評，雖然表面上他保持鎮(zhèn)定，但內(nèi)心深處卻充滿了挫敗感和憤怒。為了不影響自己的形象和避免進一步的沖突，他選擇將這些負面情緒壓抑在心底，并否認自己對批評的在意。然而，這種壓抑和否認并沒有讓他真正釋懷，反而讓他在后續(xù)的工作中更加小心翼翼，甚至影響了他的工作表現(xiàn)。
02.置換與反向形成：小王在家庭聚會上與妹妹發(fā)生了爭執(zhí)，心中充滿了對妹妹的不滿和憤怒。然而，他并沒有直接表達這種情緒，而是將這種憤怒轉移到了無辜的餐具上，用力摔碎了一個盤子。這就是置換機制在起作用。另外，有些人可能會對自己深愛的人產(chǎn)生復雜的情感，包括既愛又恨的情緒，但為了保持表面的和諧，他們可能會通過反向形成來隱藏自己的恨意，表現(xiàn)得異常熱情或過分關心。
03.分裂與理想化：在社交媒體上，我們經(jīng)�？梢钥吹饺藗儗⑹澜鐒澐譃椤胺呛诩窗住钡膬蓸O。比如，一些人可能會因為某個公眾人物的一次失誤就全盤否定其過去的所有成就和貢獻，這就是分裂機制在作祟。另一方面，理想化則表現(xiàn)為對某人或某事的過度美化。比如，粉絲可能會將偶像視為完美無缺的存在，即使偶像犯了錯誤也會選擇性地忽視或為其辯解。
防御的原因
心理防御機制本質上是人類為了逃避痛苦而對自己撒的謊。這些機制的產(chǎn)生源于我們內(nèi)心深處的恐懼和不安。在嬰兒時期，我們完全依賴父母來滿足需求、保護安全，這種依賴感會伴隨我們一生。如果早期經(jīng)歷中父母無法提供足夠的情感支持，我們就可能形成對他人和世界的不信任感，進而在成年后頻繁使用心理防御機制來應對各種挑戰(zhàn)。
此外，社會規(guī)范、道德觀念以及個人價值觀也會影響我們的防御機制。當我們面對與這些規(guī)范或觀念相悖的情感或行為時，為了維護自我形象和社會認同，我們可能會選擇壓抑或否認這些情感和行為。
應對防御的方法
1意識到自己的防御機制是關鍵。
首先，我們需要時刻保持警惕，觀察自己在面對負面情緒和情境時的反應，識別并記錄下自己常用的防御手段。
2接受自己的情緒是應對防御機制的重要步驟
其次，我們需要學會正視自己的情感，無論是喜悅還是痛苦，都要勇敢地面對并接納它們。只有這樣，我們才能更好地理解自己，找到問題的根源。
3尋求支持和建立正面的情感聯(lián)系也是應對防御機制的有效方法
當我們感到孤獨或無助時，可以向親朋好友或專業(yè)人士尋求幫助和支持。同時，積極建立和維護正面的情感聯(lián)系，可以讓我們感受到更多的關愛和溫暖，從而減輕內(nèi)心的防御和戒備。
4培養(yǎng)成長型思維是應對防御機制的長遠之計。
最后，我們需要學會從失敗和挫折中汲取經(jīng)驗和教訓，不斷反思和成長。只有這樣，我們才能逐漸擺脫對心理防御機制的依賴，更加自信地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
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