国产婷婷在线精品综合_97人妻AⅤ一区二区精品_熟妇人妻中文字幕无码_国产一级黄片在线免费观看

您的位置:群走網(wǎng)>作文>學(xué)游泳作文
學(xué)游泳作文
更新時(shí)間:2024-02-24 12:26:29
  • 相關(guān)推薦
(熱門)學(xué)游泳作文

  在平凡的學(xué)習(xí)、工作、生活中,大家或多或少都會(huì)接觸過作文吧,作文是一種言語活動(dòng),具有高度的綜合性和創(chuàng)造性。一篇什么樣的作文才能稱之為優(yōu)秀作文呢?以下是小編為大家整理的學(xué)游泳作文,僅供參考,大家一起來看看吧。

學(xué)游泳作文1

  爸爸都三十多歲了,可還不會(huì)游泳,真好笑!

  “五一”長(zhǎng)假一放,我就和爸爸訂好了計(jì)劃,上午他教我做作業(yè),下午我教他學(xué)游泳,今天就生效。

  下午,我們來到游泳池只見陽光在浪尖上跳躍,水花在人叢中開放,人們歡笑著,打鬧著無比歡樂。

  我立馬跳進(jìn)了水里,啊真爽,回頭一看爸爸還站在淺水區(qū),用水正往身上潑,我笑著說:“老爸,這里可是游泳池,不是家里的洗澡塘!周圍的人一陣哄笑,爸爸卻自我解嘲說:“我在做游泳之前的準(zhǔn)備呢!”

  游了一會(huì)兒不知是爸爸天資聰明,還是我教導(dǎo)有方?jīng)]多長(zhǎng)時(shí)間爸爸就學(xué)會(huì)了憋氣,劃水蹬腿等蛙泳部分動(dòng)作,只是還不敢在深水池游。

  我靈機(jī)一動(dòng),有辦法了我把事先帶來的救生圈吹足了氣對(duì)爸爸說:“老爸有救生圈來保護(hù)你,你就放心的去游吧!

  爸爸自由自在的在水中翱翔,我乘他不注意撥開了氣塞,我游了一圈提前上岸了,宣布爸爸畢業(yè)了,莫明其妙的`爸爸上岸后才發(fā)現(xiàn)救生圈是癟的。他搖頭苦笑,然后板起面孔,佯裝生氣:“膽敢謀害爸爸該當(dāng)何罪?”我們倆同時(shí)哈哈大笑起來。

學(xué)游泳作文2

  一個(gè)風(fēng)和日麗,萬里無云的早晨,我和爸爸一起到體育館,游泳去了。

  我們倆人來到了體育館,就趕緊去了更衣室,換好游泳褲,戴好游泳鏡,換好衣服。我和爸爸一起在小池邊,做熱身動(dòng)作。首先,把手腕和腳腕都活動(dòng)一下,再做一百個(gè)仰臥起坐,再做五十個(gè)俯臥撐。熱身好了,爸爸叫我從這里游到那邊岸上。我聽了,就趕緊跳到了水里,我便沉了下去了。爸爸看見了,把我拉了上來。爸爸發(fā)現(xiàn),原來我的.腳缺少了力量。于是,爸爸找來了一臺(tái)跑步機(jī),讓我在上面跑,增加腳的力量。第一次,我把開關(guān),開到最大,結(jié)果摔倒了。第二次,沒成功。第三次,我終于成功了。我趕緊跳到水里使勁一游,我游到了對(duì)岸,我見自己游到了對(duì)岸,高興得一蹦三尺高。

  由于,我游泳,游得飛快,大家都叫我“水之神"!

學(xué)游泳作文3

  昨天,爸爸下班比較早,他突然向我提出:“今天,我來教你學(xué)游泳,好嗎?”我高興地叫道:“好,當(dāng)然好!爸爸萬歲!”

  爸爸立刻從衛(wèi)生間拿出一只臉盆給我,接著帶我來到門前的那條小河邊。然后,他讓我把臉盆放到水面上,叫我把胸部撲在臉盆上,用手用力劃水,雙腳不停地拍打水面。

  五分鐘過去了,十分鐘過去了,可是,我還是不會(huì)游泳。

  爸爸琢磨著教我學(xué)游泳的最佳辦法。他眼角一挑,眉毛一掀,叫我站在岸邊不要?jiǎng)。他拔腿就向家里跑。不一?huì)兒,爸爸拿來了一塊木板,讓我撲在木板上學(xué)游泳。五分、十分、二十分鐘……我學(xué)會(huì)了游泳?墒,我有點(diǎn)害怕,想不學(xué)了。爸爸為了讓我不害怕,就去找了一根又粗又長(zhǎng)的.繩子,把我的腰綁在那塊木板上。這一次,我不再害怕了。我在小河中,一會(huì)兒游向東,一會(huì)兒游向西,可自由了。

  在小河中,我簡(jiǎn)直就像是一條快樂的小魚,開心極了。

學(xué)游泳作文4

  炎熱的夏天到了,我想去學(xué)游泳。

  那天早晨天氣晴朗,奶奶帶我來到愛由小學(xué) 的游泳池那里的游泳池很寬,水又深又清澈。

  上課了,大家都在游泳池旁排隊(duì),老師點(diǎn)好名讓我們爬下游泳池。我一聽,手腳都發(fā)抖了,大家都爬下去了,就剩下我,那我只好慢慢地下去了。我的手抖得更厲害了,雖然水有點(diǎn)冷,可是我的額頭直冒汗,我想這么深的水會(huì)不會(huì)淹死我呀!老師先教我們屏氣可我的`頭怎么也下不到水里,我心里又緊張又難過。后來,老師教我先深呼吸,然后整個(gè)人沉入水底,我慢慢地學(xué)會(huì)了屏氣。

  接下來老師教我們漂浮,讓我們手腳伸直,整個(gè)人放松,漂浮在水面上,讓人自由前進(jìn)。但我很緊張,放松不了,我的腳總是著地,人漂浮不起來。我自言自語地說“放松放松r后來在老師的指引下,我在水上能漂了起來,老師一邊看著我―邊說“好的,真勇敢,加上手和腳的動(dòng)作蹬腿壓臂、抬頭!蔽野凑绽蠋煹姆椒ㄈプ,我終于游了出去!鞍,我會(huì)游泳了我高興地歡呼起來。

  可是我還要加倍努力去練,爭(zhēng)取早點(diǎn)熟練地游泳。學(xué)游泳使我懂得了一個(gè)道理不管做什么事都要專心地做,堅(jiān)持不懈才能成功。

學(xué)游泳作文5

  今年暑假我終于如愿以償?shù)拈_始學(xué)游泳了,雖然前幾年都因?yàn)楦鞣N原因沒能夠?qū)W,所以今年我下定決心要學(xué)會(huì)。

  于是,第一天上課我就非常認(rèn)真地聽著教練教的每一個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者主要學(xué)蛙泳,蛙泳主要分為三個(gè)部分:第一部分是練習(xí)憋氣,第二部分是蹬腿,第三部分是蹬腿換氣。說起來簡(jiǎn)單,做起來難啊!

  沒去學(xué)的時(shí)候天天興奮著可以玩水了,但上第一節(jié)課時(shí)我就緊張的'不得了,怕在水里憋氣會(huì)沒氣了。過了幾節(jié)課后我就有點(diǎn)不太想學(xué)了,可是我又記起了我下的決心,心想:不能就這樣半途而廢了,我不能不遵守我下的決心,不行,我一定要學(xué)會(huì)。教練見我很累的樣子,就教了我一句順口溜“劃水腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)”。聽了這個(gè)順口溜,學(xué)起來還真的簡(jiǎn)單了很多,所以不會(huì)的要趕緊學(xué)會(huì),因?yàn)榭梢宰跃,也可以救他人?/p>

  哈哈,我終于學(xué)會(huì)了,以前都是爸爸媽媽教我這些那些的,現(xiàn)在我也可以當(dāng)當(dāng)老師了,因?yàn)閶寢屢膊粫?huì)游泳,所以我可以教她了,我按教練教的方法她終于學(xué)會(huì)了一點(diǎn)點(diǎn),嘿嘿我在這里偷偷笑一笑,要不然被老媽發(fā)現(xiàn)可糟了。

  從游泳中我又懂了一個(gè)道理:世上無難事,只怕有心人。

學(xué)游泳作文6

  每當(dāng)我看到那些大哥哥,大姐姐們?cè)谏钏畢^(qū).高興地玩耍時(shí),我就也想去深水區(qū)游泳。

  每天下午我總要去游泳池里學(xué)游泳,當(dāng)我第一次來到深水區(qū)時(shí),我就嚇?biāo)懒,心想:這水多深呀?下去會(huì)不會(huì)淹死呢?要不要帶個(gè)游泳圈啊正在這時(shí)候,媽媽鼓勵(lì)我說:“要想學(xué)會(huì)游泳,可要下苦功!”可是我看那水足足有兩米深,也不敢下水。

  后來媽媽又叫爸爸來教我學(xué)游泳,可是還是消除不了我心中的恐懼。后來爸爸只好用‘‘狠招’’,就是在我不留神地時(shí)候把我推進(jìn)游泳池使我不得不在游泳池里游起來。過了很多天我漸漸的就學(xué)會(huì)了游泳,我學(xué)會(huì)游泳以后我有天天練習(xí)游泳,使我的`游泳技術(shù)越來越高。

  每次游泳回來時(shí),我筋疲力盡,倒在床上,像一個(gè)遍體鱗傷的士兵,連飯都吃不下。

  “世上無難事,只要肯登攀”。過了許多天我學(xué)會(huì)了游泳,還可以游三十多米,當(dāng)哥哥姐姐要帶我去深水區(qū)比賽時(shí),我毫不猶豫地丟下了游泳圈,沖入了深水區(qū)。

學(xué)游泳作文7

  暑假里,爸爸帶著我報(bào)了一個(gè)游泳訓(xùn)練班。

  我問爸爸:“為什么要學(xué)會(huì)游泳?”爸爸說:“因?yàn)檫@樣能強(qiáng)壯身體,預(yù)防感冒!

  教練姓吳,是個(gè)男的,黑黑的皮膚,二十幾歲,人很和藹,教起來也很細(xì)心。這讓我減少了對(duì)水的恐懼。

  第一天學(xué)的是屏氣,這要求我深吸一口氣,然后把頭沒入水中......進(jìn)展神速,第一天我就掌握了屏氣的要領(lǐng)。

  接下來幾天學(xué)的是蛙泳,首先是學(xué)動(dòng)作,教練教我要掌握四字要領(lǐng):“收、翻、蹬、夾!笔辗,蹬夾快,蹬腿要用力。其次是學(xué)換氣動(dòng)作,換氣的`時(shí)候腿要伸直并攏,在水面吸氣,在水里吐氣,吸氣的時(shí)候要快而深,吐氣的時(shí)候要輕而慢。再次是學(xué)劃水動(dòng)作,手劃腿不蹬,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夾水平直漂一會(huì)兒。雙手在水中畫一個(gè)桃形,劃水收手伸手連續(xù)不停頓......

  經(jīng)過幾天的學(xué)習(xí),我已經(jīng)從一只“旱鴨子”變成了一只靈活的“小魚兒”,我漸漸喜歡上了漂浮在水中的感覺。雖然我現(xiàn)在游的還不是很好,但我會(huì)加強(qiáng)練習(xí),爭(zhēng)取學(xué)會(huì)各種泳,讓游泳成為我生命中的一項(xiàng)樂趣。

學(xué)游泳作文8

  這個(gè)暑假,我和好朋友小辛一起報(bào)了游泳班。老師先讓我們做打腿動(dòng)作,打完腿大家就一個(gè)接一個(gè)地下水輪流游。

  馬上就要輪到我游了,盡管我去年已經(jīng)報(bào)過同樣的.游泳班,但我還是有點(diǎn)緊張。我鼓足勇氣仰頭一躺開始了仰泳。不好!我的頭沉到水下嗆了一口水,而且繼續(xù)向下沉,我馬上憋住氣。過了一會(huì)兒,我終于又浮了上來,我把水吐掉開始正式向終點(diǎn)游去。我游呀游,游了好久,感覺有點(diǎn)累了,就躺在水面上休息了一會(huì)兒。在水面上躺著不動(dòng)這個(gè)動(dòng)作全班可能只有我一個(gè)人會(huì)做。休息之后我又有力氣了,又向終點(diǎn)游去。游了一會(huì)兒,感覺頭撞到東西了,我以為游到了,站起來一看,原來游彎了,惹得大家哈哈大笑。

  雖然游泳要喝水或嗆水,但我還是很愛游泳!因?yàn)橛斡炯瓤梢藻憻捝眢w,又可以磨煉人的意志!

學(xué)游泳作文9

  暑假期間,天氣火辣辣的,爸爸經(jīng)常帶我到河邊游泳。我們一家每次都高高興興來到河邊,河邊人山人海、綠樹成陰,人們有的蛙泳,有的自由泳。

  這天,天氣很熱,我和爸爸到河邊游泳。我脫下衣服,拿上游泳圈就跳下了水,想試一下不要游泳圈的感覺。我剛一下水就沉了下去,還好是在淺水區(qū)否則我的小命都沒了。爸爸說:“你連帶上游泳圈都還不會(huì)游,心急吃不了熱豆腐的。”聽了爸爸的話,我?guī)嫌斡救ψ尠职纸涛覍W(xué)游泳,爸爸說:“行”。爸爸說:“用手掌把水往后拔,兩腿朝后蹬,就能前進(jìn)了!蔽议]上眼睛撲騰了幾下,睜眼一看,沒有前進(jìn)一毫米。爸爸說我姿勢(shì)不對(duì)。我一看,原來我的五個(gè)指頭都叉開了,我又把手掌并攏試了試,還是沒有前進(jìn)。我的'手上動(dòng)作是對(duì)的,可我的腳卻沒有到位,這就是問題所在。我又試了幾次,可腳就是搞不好,手和腳不能一致,我多試了幾次,終于有一點(diǎn)進(jìn)步。

  現(xiàn)在,我學(xué)會(huì)了蛙泳、自由泳等花樣,天天與水親密接觸成了我暑假生活的最大樂趣。因此奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽成了我最愛看的電視節(jié)目了。

學(xué)游泳作文10

  學(xué)習(xí)游泳,使我懂得了一個(gè)道理。

  我七歲開始學(xué)游泳,爸爸媽媽給我買了泳衣和水鏡,還請(qǐng)了一個(gè)教練來教我。但我第一次看見那位教練時(shí),我的心里不只是緊張,而且害怕。因?yàn)槲覐臎]下過游泳池。那時(shí),我一直對(duì)自己說:“別害怕,不要因?yàn)槔щy就失去勇氣。加油!你一定能學(xué)好的`!边^了一天,教練就開始教我了,首先他教我“吐泡泡”,要把頭完完全全地鉆進(jìn)水里,我當(dāng)時(shí)真是心驚膽戰(zhàn)。我把頭鉆進(jìn)水里,總是會(huì)喝到水,要不就是鼻子進(jìn)水,還有就是眼鏡進(jìn)水。教練說:“不要灰心,只要努力,鐵杵也能磨成針。過不了五六天,你就學(xué)會(huì)游泳了。”

  漸漸地我也對(duì)自己有了信心,常常對(duì)自己說:“王朗,努力,只要努力,不怕困難,做一名堅(jiān)強(qiáng)勇敢的孩子。加油吧!”于是,我勤學(xué)苦練,經(jīng)過一番努力,我成功了,我高興得手舞足蹈,教練還說我是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、勇敢的孩子。記得有一次,教練教我學(xué)“蛙泳腿”,要收、翻、蹬直了。我這個(gè)翻腿,總是翻不好。后來,我依照這樣去做,真的取得了勝利,得到爸爸媽媽及教練的夸獎(jiǎng)。

  偉大的物理學(xué)家牛頓曾說:“無論做什么事情,只要肯努力奮斗,是沒有不成功的!睂W(xué)習(xí)游泳讓我懂得懂得了一個(gè)道理:努力可以戰(zhàn)勝一切困難。

學(xué)游泳作文11

  今天,我和媽媽來到游泳館學(xué)游泳,可高興了。

  我迫不及待地穿上泳衣,戴上泳鏡。我跳進(jìn)水里,看到別人游得飛快,讓我羨慕不已。我使勁地憋了一口氣,潛入水中,像青蛙一樣,不好,我感覺我要沉到水底了,水直往鼻孔里鉆,非常難受,我拼命地掙扎著,終于可以到水面上呼吸了,我說:"不學(xué)了!不學(xué)了!太難了."媽媽對(duì)我說:"堅(jiān)持就是勝利,堅(jiān)持就在奇跡,你一定要堅(jiān)持下去."我想:"繼續(xù)學(xué)就有困難,不學(xué)又不能像別人那樣可以在水中漫游."但我最終還是選擇了堅(jiān)持.媽媽不斷地鼓勵(lì)我,我鼓起勇氣,勇往直前,再一次鉆入水中,哎喲,嗆水了,我馬上抬起頭來呼吸,雖然兩次都失敗了,而且有不少痛苦,但我還相信堅(jiān)持就是勝利.我壯起膽子,第三次嘗試,再次鉆入水中,不好,又嗆水了.經(jīng)過三次嘗試,我總結(jié)了經(jīng)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)我在水里的時(shí)候,很想呼吸,如果不想呼吸,應(yīng)該沒問題了吧.我第四次鉆入水中,屏住呼吸,終于可以呆一二秒鐘,不過我并不滿意,我想在水里多呆幾秒鐘.

  經(jīng)過一次次嘗試,我可以在水下呆30秒了,而且也會(huì)游了,我終于練成了蛙泳.

學(xué)游泳作文12

  放暑假了,天氣特別炎熱,爸爸說兒子,咱們?nèi)ビ斡景桑腋吲d的時(shí)候叫了起來,我正想學(xué)游泳呢!

  游泳館的人可真多呀,男的`女的,老的少的,池子里,岸邊全都是人,爸爸先教我閉氣我用手捏住鼻子。把頭浸倒水里,看看能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間,我聽了大口大口的吸氣,心里想,如果閉氣都學(xué)不好,以后怎么能學(xué)會(huì)游泳呢?然后我下定決心,把頭浸倒了水里,一次沒成功,再一次把投進(jìn)下去,十秒,20秒,30秒,我開心極了,我竟然閉氣了30秒了。

  筆器學(xué)會(huì)了,接下來就是學(xué)怎么游了,游泳時(shí)需要將身體放松,頭盡量露出水面,然后用水的浮力將人浮上水面后,雙手合攏,伸直胳膊在胸前,然后翻掌屈一蹬在打開雙腳在后一屈一蹬,一區(qū)就可以向前走了。可是我太緊張了,只滑了一下就沉到水底了,這時(shí)我感覺我不想學(xué)了。爸爸對(duì)我說,不要灰心,只有去勇敢面對(duì),沒有你學(xué)不會(huì)的。聽了爸爸的話,我一次又一次的來嘗試來訓(xùn)練,終于可以有一米,兩米,三米,四米,漸漸地越來越多,越來越多,直到可以從游泳池的這頭游到那頭,我高興極了!

  我喜歡游泳,游泳讓我快樂。

學(xué)游泳作文13

  這次暑假,媽媽準(zhǔn)備帶我去游泳。來到游泳館,換上泳衣泳褲,我戴上游泳圈,跳進(jìn)了水中。我原以為學(xué)游泳很簡(jiǎn)單,可到了水里,我才知道游泳并不容易,在水里我根本控制不住自己。

  于是,我使勁撲騰,準(zhǔn)備向前沖,可不知怎么搞的.,我不但沒有前進(jìn),而且還在后退,我想:既然進(jìn)不成,那我就退。于是,我用力蹬腿,可誰知我又一個(gè)勁兒地前是進(jìn)。哎!真是進(jìn)退兩難呀!我心想:肯定是我腳下不配合才導(dǎo)致這樣的結(jié)果。?

  我便一邊慢慢擺動(dòng)雙手,一邊有規(guī)律地?cái)[動(dòng)雙腳。終于,我的身體慢慢前進(jìn)了,我興奮地大叫:“我成功嘍!我成功嘍!”游了約一個(gè)一個(gè)小時(shí),自以為是的我就想摘掉游泳圈。媽媽看到了我這個(gè)舉動(dòng),連忙對(duì)對(duì)我說:“你才游了一小時(shí)而已,怎么能摘掉泳圈呢?快載戴回去!笨蔁o論媽媽怎么說,我還是固執(zhí)地摘掉泳圈,撲向水中。

  可誰知游幾下,便沉了下去,我連忙掙扎起來,可沒想到不但沒浮上來,友而還越沉越深。在這危急關(guān)頭,幸虧有一個(gè)阿姨拉了我一把,我才浮上水面,真是虛驚一場(chǎng)!但我沒有灰心,又戴上游泳圈練習(xí)起來。我相信,只要我認(rèn)真練習(xí),一定會(huì)學(xué)會(huì)游泳的。

學(xué)游泳作文14

  今年暑假,爸爸說他教我游泳,我聽了一蹦三尺高,連聲說:“太好了,太好了。”這可是我盼望了很久的事呢。

  我拉著爸爸飛快地來到游泳池。游泳池里已經(jīng)有好多人了,有的在打水仗,有的'在打水球,有的哥哥姐姐在水里像魚兒一樣游來游去。我迫不及待地跳下了水,水冰涼冰涼的,但我一點(diǎn)也不在意,因?yàn)槲乙獙W(xué)游泳了。

  爸爸叫我要先學(xué)會(huì)憋氣,身體展平,手和腳快速劃動(dòng)。我試了試說:“我怎么游不動(dòng)呢?”爸爸說:“要慢慢來,不可能什么事都一下就學(xué)會(huì)了。"我覺得爸爸說得有道理。于是我一次一次地努力,終于可以游動(dòng)一點(diǎn)了。我就這樣練習(xí)了一會(huì)兒,可游不了多遠(yuǎn)就要往下沉。爸爸說:“身體要柔軟,要展平,屁股不要翹,手和腳要?jiǎng)潉?dòng)快一點(diǎn)!苯又职钟质痉读藥状。我就照著他那樣劃呀劃,慢慢的有了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步,我也更有信心了。

  我想:“只要我繼續(xù)努力,就會(huì)像 哥哥姐姐一樣在水里自由自在地游了!

學(xué)游泳作文15

  平時(shí)只會(huì)在水中“泡澡”的我第一次上游泳課,我的心里是陽光明媚、萬里無云、興高采烈、喜不自勝……打住打住,什么亂七八糟的,進(jìn)入主題。教我們游泳的是一位非常年輕的男教練,在他的帶領(lǐng)下,我們沿著大水池跑了十圈,又做一系列的'熱身操后,我們都迫不急待的奔向游泳池?僧(dāng)我走近一看,我們頓時(shí)傻了眼,池水就像一個(gè)幽靈瞪著一雙幽藍(lán)幽藍(lán)的大眼睛,張著大嘴不時(shí)向外吐著幾個(gè)小水泡,還不時(shí)的散發(fā)出一種淡淡的消毒液的氣味,仿佛在向我們招手:來呀!來呀!這里有“好喝”的水。大家在池邊推推嚷嚷,誰也不敢第一個(gè)下水,我們是來學(xué)游泳的呀,這樣下去也不是辦法,于是我牙一咬,心一橫,先坐在池沿上用腳往水中探了探,想先感受一下,“啊呀”只聽一聲叫喊,可把大家嚇了一跳,你猜怎么著,這水的溫度就像是從北冰洋里剛剛運(yùn)來的!寒冷刺骨!這下該怎么辦?正當(dāng)我們發(fā)呆時(shí),不知教練已來到身后“你們?cè)俨幌滤,我就把你們一個(gè)個(gè)推下去”“啊!不要!”一陣寒風(fēng)立刻向我襲來,我不由的打了個(gè)寒顫,但我無力反抗:只好心字頭上一把刀——忍了。

  學(xué)游泳首先要學(xué)會(huì)“水中飄”什么?“水中飄”,我的腦海立刻出現(xiàn)了武打片中那些身懷絕技的人在水面上行走如履平地。

【學(xué)游泳作文】相關(guān)文章:

學(xué)游泳作文12-10

學(xué)游泳的作文06-09

學(xué)游泳作文06-03

學(xué)游泳作文(精選)07-04

(精選)學(xué)游泳作文12-25

學(xué)游泳作文12-19

學(xué)游泳02-20

【熱】學(xué)游泳作文06-30

【精】學(xué)游泳作文06-30

【薦】學(xué)游泳作文06-30