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提高記憶力的方法（一）：
1 理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)，僅有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)資料，如果做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
2 掌握最佳的黃金記憶時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘
這段時(shí)光，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)，因?yàn)榇竽X經(jīng)過(guò)了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時(shí)光學(xué)習(xí)一些難記可是又必須記住的東西比較適宜。
3 鍛煉能提高記憶力
鍛煉能夠增強(qiáng)記憶力，這是事實(shí)存在的，因?yàn)殄憻捝眢w能夠加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至還能夠促進(jìn)大腦負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞成長(zhǎng)，所以平時(shí)同學(xué)們應(yīng)當(dāng)要多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要以為運(yùn)動(dòng)是占用了自我的學(xué)習(xí)時(shí)光，也千萬(wàn)不要以為運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有意義的，運(yùn)動(dòng)能夠讓自我變健康，變聰明。
4 把事情寫(xiě)下來(lái)
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話(huà)號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了�？扇绻阆牒煤糜涀∫患拢蛯�(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究證明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。
5 渴望記住它，決心記就能記住
渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活人腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果，只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒(méi)有決心記，有沒(méi)有這種渴求�？释浀馁Y料就能記住。有個(gè)小竅門(mén)，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門(mén)記得更牢。
6 集中注意力8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條提議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于#%時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)光，可是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。
提高記憶力的方法（二）：
增強(qiáng)記憶力的十大法則
有記憶的自信具有必須能記住的信心，就會(huì)使腦子越來(lái)越好用。相反，生怕記不住的心理往往會(huì)成為記憶的大敵。記憶這個(gè)東西，說(shuō)起來(lái)真的是頭頭是道，也能夠說(shuō)是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單。也就是這么簡(jiǎn)單的事情，做的人少了，能夠記住的東西也就少了。
有記憶的意圖應(yīng)當(dāng)分清那些知識(shí)是必須記住的，有了記憶的意圖，目標(biāo)明確，就會(huì)集中注意力將其深深地記住。為自我設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，督促自我為了到達(dá)目標(biāo)而提高記憶力，使自我獲得自信心。要對(duì)自我當(dāng)前情景理性分析，明確自我為什么要提高記憶力。
有高度集中的注意力記憶必須集中注意力，專(zhuān)心致志，不可心馳旁騖。除了拆分記憶法，形象記憶法，然后是結(jié)構(gòu)型記憶法。比如以下圖從1到9如果直接寫(xiě)出數(shù)字652，你明白怎樣寫(xiě)出來(lái)嘛。如果用結(jié)構(gòu)型記憶法就十分簡(jiǎn)單記憶下來(lái)。
要有深刻地理解弄清需要記憶材料的意義、道理和來(lái)歷，就會(huì)抓住要點(diǎn)和關(guān)鍵，就會(huì)加深記憶，久久不忘。一個(gè)方面是數(shù)字記憶鍛煉的方法，大家能夠經(jīng)常記憶一些比較復(fù)雜的數(shù)字，然后反復(fù)的記憶，不斷的精確，例如很多的數(shù)學(xué)公式，大家就能夠拿來(lái)進(jìn)行記憶力的鍛煉，這樣提高會(huì)很快。
要?jiǎng)?chuàng)造記憶趣味興趣會(huì)使人的注意力高度集中，愉快的信息能不斷地傳輸給大腦的神經(jīng)元，留下深刻的印象，甚至終生難忘。認(rèn)識(shí)一個(gè)新朋友——索要他的號(hào)碼，及時(shí)的標(biāo)注姓名，當(dāng)你下次看到時(shí)要是忘記了也不用尷尬的去再問(wèn)一次，只需翻找一下你的通訊錄。
要心境舒暢心境舒暢時(shí)，我們的記憶器官就安靜下來(lái)，容易記住外來(lái)的信息。相反，在心境苦惱時(shí)，哪怕最美的景色和最動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，也視如未見(jiàn)，聽(tīng)若未問(wèn)。
要妙用聯(lián)想用想象的方法，把不一樣的事物聯(lián)系在一齊，就會(huì)相互加深記憶。高度集中所有的注意力去關(guān)注需要記憶的材料的記憶方法。高度注意能夠讓心里活動(dòng)指向有意義的，與當(dāng)前活動(dòng)一致的刺激，避開(kāi)哪些毫無(wú)意義的刺激。
要借用視覺(jué)形象要注意用表格、圖解等形式來(lái)幫忙記憶。具體的實(shí)現(xiàn)能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過(guò)他。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進(jìn)你的生活，帶給你力量。
要經(jīng)常復(fù)習(xí)經(jīng)常復(fù)習(xí)，反復(fù)練習(xí)，就會(huì)加深記憶。學(xué)習(xí)材料的多少，與記憶中堅(jiān)持的百分卑成反比例。也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)材料的數(shù)量越多，吧憶的困難衛(wèi)就越大。
要在實(shí)踐中加深理解實(shí)踐的過(guò)程是運(yùn)用已學(xué)知識(shí)的過(guò)程，也是加深記憶的過(guò)程。合理利用現(xiàn)代科技。此刻手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息能夠經(jīng)過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依靠手機(jī)，給大腦也分配必須的記憶資料。
提高記憶力的方法（三）：
1。注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2。興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)光，也難以記住。
3。理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。僅有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)資料，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4。過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，到達(dá)熟記、牢記的程度。
5。及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6。經(jīng)�；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)資料難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7。視聽(tīng)結(jié)合能夠同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8。多種手段根據(jù)情景，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9。a1時(shí)光一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，午時(shí)3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為a1記憶時(shí)光。利用上述時(shí)光記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10。科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)取休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，堅(jiān)持進(jìn)取樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，老年人如果勤記多用、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。
人的腦袋真的很奇妙，由許多不一樣組織構(gòu)成、控制人體的行動(dòng)、思考、記憶，讓人能自在地做出一連串的活動(dòng)，并把它存留下來(lái)，成為習(xí)慣和知識(shí)的累積。
正因?yàn)槿绱�，聰明的人們開(kāi)始會(huì)想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的地方。就依記憶力來(lái)說(shuō)，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來(lái)記憶、用符號(hào)來(lái)記憶，甚至用“吃”來(lái)增強(qiáng)記憶力。
一般來(lái)說(shuō)，人體在正常情景下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過(guò)度或體力透支時(shí)，血液則呈酸性;所以若長(zhǎng)期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。
含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚(yú)、肉、鴨蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用會(huì)使血液酸化;反之，包含鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿性食物，如蔬菜、水果、豆類(lèi)、海帶、牛乳、茶葉等。
其中又以海帶所含堿性*5，次為水果和豆類(lèi)，所以常用腦的人(如考生、工作繁忙的老板)，都應(yīng)當(dāng)多吃海帶。
另外，一些干果類(lèi)，如腰果、胡桃及芽菜類(lèi)如苜蓿芽、豆芽以及菇類(lèi)等等，都包含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫忙。
對(duì)了!還有一些包含卵磷脂的食物，像腦類(lèi)、蛋黃、芝麻、花生等，不定期的食用，也能產(chǎn)生必須的益智效果喔! 合理飲食能夠增強(qiáng)記憶， 營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。
1。多進(jìn)食一些包含膽堿的食物。人腦中包含很多乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚(yú)、瘦肉、雞蛋(異常是蛋黃)等都包含豐富的膽堿。
2。補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等包含豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。
3。多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對(duì)改善大腦功能有必須作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都包含豐富的維生素。
4。補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等包含豐富的鎂。
5。有條件的話(huà)，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚(yú)等補(bǔ)益食品。胡桃仁?胡桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。它包含人體所需的多種維生素和微量元素，對(duì)人的大腦 神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅(jiān)持每一天早、晚吃1～2個(gè)胡桃 ，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
不僅僅如此，大棗還包含較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)——鐵和磷。對(duì)于體質(zhì)虛 弱的健忘之人，均可常用紅棗煎湯喝，或蒸熟后食用。蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營(yíng)養(yǎng)劑，包含維生素b?1、維生素b2、維生素b6、維生素d、維 生素e以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果。蜂王漿對(duì)神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜。枸杞子能補(bǔ)腎健腦。民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味服食;或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食;或用枸杞子20克，紅棗6個(gè)，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每一天或隔天1次，適宜神經(jīng)衰弱健忘 者食用。冬蟲(chóng)夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對(duì)于肺腎陰虛之人的記憶力減退 、頭腦昏沉者，有用冬蟲(chóng)夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。
提高記憶力的方法（四）：
提高記憶力的八種方法
圖像記憶是快速閱讀記憶的核心思想，所以在閱讀的時(shí)候?qū)⑽淖謹(jǐn)?shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成圖像，可使印象更加深刻，也有助理解，并且這一方法在史地、理化、生物等課程中也都異常好用�？焖儆洃洰�(dāng)然有方法可循，在記憶中學(xué)會(huì)運(yùn)用想象和聯(lián)想是一種十分有效的記憶手段，如你在記憶數(shù)據(jù)時(shí)，新數(shù)據(jù)若能和其它舊數(shù)據(jù)，有系統(tǒng)地相聯(lián)結(jié)，會(huì)更容易記住，比方數(shù)與形的聯(lián)結(jié)，音與音的聯(lián)結(jié)，事件——年代——事件的聯(lián)結(jié)等，都是聯(lián)想的方法。
合理利用現(xiàn)代科技。此刻手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息能夠經(jīng)過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依靠手機(jī)，給大腦也分配必須的記憶資料。
右腦的深層回路，指的是一種學(xué)習(xí)和閱讀的“直截通路”。學(xué)會(huì)使用右腦深層學(xué)習(xí)回路的人，能夠大大的提高記憶水平。原先看上半個(gè)月也記不住的書(shū)，此刻翻上兩三遍就能記住并且理解了。記住的資料深深的印刻在大腦的膠片上并儲(chǔ)存下來(lái)，等到用時(shí)就清晰的浮此刻腦海里。人類(lèi)的大腦有三層：最上頭的一層叫大腦新皮層，第二層是舊皮層，最下頭的一層是腦干。它們又分別被叫作靈長(zhǎng)動(dòng)物腦，哺乳動(dòng)物腦和爬蟲(chóng)腦。這三層大腦分別具有不一樣的結(jié)構(gòu)和功能，獨(dú)自發(fā)揮著作用---也就是它們分別具有不一樣的結(jié)構(gòu)和本事回路。
浙江記憶力下降的原因_提高記憶力的八種方法俗話(huà)說(shuō)“好記性不如爛筆頭”，看書(shū)或者讀文章的過(guò)程中，有好的句子，好的觀點(diǎn)，最好隨手記錄下來(lái)，不要完全依靠大腦的記憶，最淺的墨水勝過(guò)最深的記憶，那些發(fā)生的趣味的事情，那些去過(guò)的地方，如果當(dāng)時(shí)不用筆給記錄下來(lái)，過(guò)不了多久，那些人和事就會(huì)忘得一干二凈了。
但如果該信息不能忘，能引起強(qiáng)烈的感受，并且將來(lái)還用得著，那它則自動(dòng)轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶，有時(shí)一輩子也忘不了。信息從短期記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶的過(guò)程稱(chēng)為鞏固過(guò)程，人腦中有一個(gè)十分重要的部分———位于大腦颥葉下方深層的海馬回便參加了其中的工作。遺傳記憶使我們變成了人，免疫記憶能保證我們的健康，而神經(jīng)記憶決定了一個(gè)人的個(gè)性，使我們能從已經(jīng)歷的過(guò)去向未知的將來(lái)走完漫長(zhǎng)的一生。
提高記憶力的八種方法高考復(fù)習(xí)階段多記住幾道題是每個(gè)考生的愿望，巴不得把看過(guò)的題過(guò)目不忘，飲食上怎樣吃增強(qiáng)記憶力?
(1)雞蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，容易被人體所吸收，富含卵磷脂和維生素及微量元素，對(duì)增強(qiáng)人的記憶力有重要作用。據(jù)研究音樂(lè)具有讓人產(chǎn)生無(wú)限空間遐想的功能，平時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，異常是那些安靜的音樂(lè)，完全放空自我的大腦，身體完全放松，再去做事情時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力都變好了。
(2)奶及奶制品：奶類(lèi)包含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，是夢(mèng)想的健腦食物。具體的實(shí)現(xiàn)能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過(guò)他。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進(jìn)你的生活，帶給你力量。
(3)菌菇類(lèi)：富含各種氨基酸，是夢(mèng)想的高蛋白、低脂肪食物，其中的賴(lài)氨酸和精氨酸有促進(jìn)智力、加強(qiáng)記憶的作用，對(duì)記憶力減退的老年人異常適合，還有心血管保護(hù)作用。一種很實(shí)用的方法，聯(lián)想記憶，又所記的東西聯(lián)想到已會(huì)的東西，在重新組合拼湊，進(jìn)行記憶，事半功倍。
(4)魚(yú)類(lèi)：魚(yú)肉中包含十分豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，異常是三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中多不飽和脂肪酸含量較高。據(jù)研究音樂(lè)具有讓人產(chǎn)生無(wú)限空間遐想的功能，平時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，異常是那些安靜的音樂(lè)，完全放空自我的大腦，身體完全放松，再去做事情時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力都變好了。
(5)貝類(lèi)：貝類(lèi)包含豐富的氨基酸和微量元素(如銅、鋅、錳、硒、磷等)，對(duì)提高記憶力有益。具體的實(shí)現(xiàn)能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過(guò)他。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進(jìn)你的生活，帶給你力量。
(6)堅(jiān)果類(lèi)：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸，有營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞的作用。高度集中所有的注意力去關(guān)注需要記憶的材料的記憶方法。高度注意能夠讓心里活動(dòng)指向有意義的，與當(dāng)前活動(dòng)一致的刺激，避開(kāi)哪些毫無(wú)意義的刺激。
(7)葡萄：能夠適量飲用葡萄汁或葡萄酒。其抗氧化成分含量較高，對(duì)腦細(xì)胞有必須的保護(hù)作用。一個(gè)簡(jiǎn)短的午休，一杯濃郁的咖啡或清香的茶都能讓你整個(gè)午時(shí)精力充沛。太多的知識(shí)中能讓你頭暈?zāi)垦�，那么用你的在紙張上�?huà)出你自我的知識(shí)體系，不需要漂亮，只要你自我看得懂，能夠幫忙你理清思路就行。
我們的這些細(xì)胞衛(wèi)士能輕易地將異己細(xì)胞同自身的細(xì)胞區(qū)分開(kāi)來(lái)，還有很好的記性，能在自我短暫的幾天生命中牢記那些“敵人”，并且將此信息傳給下一代。這樣一來(lái)，凡得過(guò)麻疹、水痘和猩紅熱的人，能夠獲得終生的免疫力。如果誘發(fā)這些病癥的細(xì)菌試圖再度進(jìn)入血液，必將很快被免疫系統(tǒng)內(nèi)記住它們的細(xì)菌消滅掉。除此之外，在絕大多數(shù)人的身上，它們還能識(shí)別和消滅癌細(xì)胞，產(chǎn)生一種抗癌的免疫力。由此可見(jiàn)，如果這種記憶“出了問(wèn)題”，那后果真是不堪設(shè)想。
提高記憶力的方法（五）：
一、玩益智游戲
雖然這類(lèi)益智游戲可能并不會(huì)提高智力，但研究發(fā)現(xiàn)玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶本事和解決問(wèn)題的本事得到提高。這是因?yàn)橐嬷怯螒蚰軐?duì)工作記憶本事起到鍛煉作用，工作記憶本事是指一個(gè)人的大腦在同一時(shí)光內(nèi)兼顧不一樣想法的本事。經(jīng)過(guò)鍛煉這種技能，回憶事情就會(huì)變得又快又容易。
二、減去腹部脂肪
腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過(guò)去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過(guò)多時(shí)，肝臟中儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體就難以對(duì)脂肪進(jìn)行處理，肝臟就會(huì)去利用身體其他部位(包括大腦)所儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體。很快，這類(lèi)蛋白質(zhì)就被耗盡，導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
三、參加有氧鍛煉
去年發(fā)表在《老齡化神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊的一項(xiàng)研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高。這是因?yàn)椋号c控制組的參與者相比，從事有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。
四、少喝烈性酒
發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因?yàn)轱嬀扑鸬挠洃泦适�。每一天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現(xiàn)記憶喪失和認(rèn)知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。
提高記憶力的方法（六）：
看一看自然景色
心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)有著許多神奇的作用。其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過(guò)前者20%。
你甚至都不要真的走到室外，只要看一看風(fēng)景圖片都會(huì)有效，盡管效果可能要打些折扣。所以，提議你在學(xué)習(xí)的地方放一些風(fēng)景圖片或綠色植物，這會(huì)有利于提高你的記憶力。
把痛苦寫(xiě)出來(lái)
人類(lèi)完成復(fù)雜的工作，需要“工作記憶”。“工作記憶”有點(diǎn)像一個(gè)平臺(tái)，我們把需要的知識(shí)、信息從大腦中提取出來(lái)放在這個(gè)平臺(tái)上；工作完成以后再送回大腦中。良好的“工作記憶”很重要，它有助于提高我們學(xué)習(xí)等復(fù)雜心理活動(dòng)的效率。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高“工作記憶”的有效方法是表達(dá)。你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)光。把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫(xiě)出來(lái)，會(huì)有效地提高你之后一段時(shí)光的“工作記憶”。
趣味的是，心理學(xué)家還沒(méi)有搞清楚其中的原因：為什么把痛苦的事情寫(xiě)出來(lái)能提高記憶的效果，寫(xiě)其他的事情就沒(méi)有這個(gè)效果呢？
把要記的大聲說(shuō)出來(lái)
小學(xué)生記東西會(huì)大聲朗讀，其實(shí)各位有所不知的是，大聲說(shuō)出來(lái)能夠幫忙我們記憶很多東西。比如，你是否會(huì)忘了某個(gè)重要的單詞或者某個(gè)關(guān)鍵的公式？甚至一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情？提議你把要記的資料大聲說(shuō)出來(lái)。研究證明，這樣做能夠提高10%的記憶效果。
冥想
冥想的作用許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，它能幫忙我們提高認(rèn)知本事，包括記憶力。許多人對(duì)冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺(jué)它需要長(zhǎng)時(shí)光刻苦練習(xí)才能有效。可是，最近有研究證明，每一天抽20分鐘來(lái)冥想就能有效地提高記憶和其他認(rèn)知本事。
預(yù)測(cè)你的記憶力
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)。僅僅預(yù)測(cè)一下自我對(duì)某事的記憶本事，就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情有效，也對(duì)未來(lái)要做的事情起作用。比如，你早上記了50個(gè)單詞。你能夠預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘得一干二凈。有研究證明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果。
用身體語(yǔ)言編碼
我們不光用大腦思考，其實(shí)也能夠用身體語(yǔ)言“思考”。比如，如果伴隨手勢(shì)，我們能夠更好地理解對(duì)方的語(yǔ)言。實(shí)際上，我們也能夠用手勢(shì)等身體語(yǔ)言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語(yǔ)，結(jié)果發(fā)此刻學(xué)習(xí)過(guò)程中用手勢(shì)來(lái)幫忙學(xué)習(xí)日語(yǔ)單詞的人，一個(gè)星期后與那些沒(méi)有用手勢(shì)的人相比，能夠多記住兩倍的日語(yǔ)單詞。
提高記憶力的方法（七）：
把腿抬高
把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿必須要高過(guò)心臟位置。
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅僅能夠減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
搖頭晃腦改善記憶力下降 搖頭晃腦提高記憶力搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但能夠增加腦部的供血，還能夠減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
搖頭晃腦改善記憶力下降 搖頭晃腦提高記憶力
伸伸懶腰改善記憶力下降 伸伸懶腰提高記憶力伸伸懶腰
身體長(zhǎng)時(shí)光處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹
伸伸懶腰改善記憶力下降 伸伸懶腰提高記憶力
動(dòng)動(dòng)手指提高記憶力 動(dòng)動(dòng)手指改善記憶力下降
邁開(kāi)腿勤喝水提高記憶力 邁開(kāi)腿勤喝水改善記憶力下降邁開(kāi)腿勤喝水
運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走 5 次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的 50%，勤喝水，不僅僅能夠延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
邁開(kāi)腿勤喝水提高記憶力 邁開(kāi)腿勤喝水改善記憶力下降
舉重提高記憶力 改善記憶力減退舉重
運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠開(kāi)發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，經(jīng)過(guò)鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就能夠讓年輕人的“事件記憶”本事( 也叫長(zhǎng)期記憶力)提高10%。
嗅聞迷迭香提高記憶力 改善記憶力減退嗅聞迷迭香
英國(guó)羅商比亞大學(xué)心理學(xué)系系主任馬克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的長(zhǎng)期記憶構(gòu)成。研究人員發(fā)現(xiàn)，待在有迷迭香精油味的房間內(nèi)的人，比那些房間內(nèi)沒(méi)有香味的人，能更好地記住事件以及將來(lái)的任務(wù)
梳梳頭發(fā)改善記憶力下降梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液循環(huán)。
具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
梳梳頭發(fā)改善記憶力下降 梳梳頭發(fā)提高記憶力
咬牙切齒改善記憶力減退 咬牙切齒提高記憶力咬牙切齒
咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中包含腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中包含抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
咬牙切齒改善記憶力減退 咬牙切齒提高記憶力
動(dòng)動(dòng)手指提高記憶力 動(dòng)動(dòng)手指改善記憶力下降動(dòng)動(dòng)手指
手指是人的第二大腦，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，能夠刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)�；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一齊，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，到達(dá)強(qiáng)化或堅(jiān)持大腦記憶力的目的。
提高記憶力的方法（八）：
1。注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2。興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)光，也難以記住。
3。理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。僅有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)資料，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4。過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，到達(dá)熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的程度是150%。
5。及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6。經(jīng)�；貞�。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)資料難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7。讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合。能夠同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。
8。運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情景，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9。掌握記憶時(shí)光。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，午時(shí)3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為記憶時(shí)光。利用上述時(shí)光記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10�？茖W(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)取休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，堅(jiān)持進(jìn)取樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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