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先保證充足7.5個(gè)小時(shí)睡眠革命，這個(gè)理念來(lái)自英國(guó)尼克·利特爾赫爾斯同名小說(shuō)《睡眠革命》一書(shū)，科學(xué)研究證明睡眠不足者會(huì)比睡眠充足的人少消耗385卡路里，換算一下，大概就是4塊切片面包的能量。在睡眠不足時(shí)，身體中新陳代謝速度減緩，身體便會(huì)誤發(fā)需要更多能量的錯(cuò)誤信號(hào)。
當(dāng)大腦皮質(zhì)與邊緣系統(tǒng)做一番“爭(zhēng)辯”后往往都會(huì)占據(jù)上風(fēng)，所謂“官大一級(jí)壓死人”，這樣身體便會(huì)無(wú)條件執(zhí)行指令，自身就會(huì)在不知不覺(jué)中吃下更多的食物，卻始終不明白飽。關(guān)鍵的是，這還是一個(gè)可怕的惡性循環(huán)，本就睡眠不佳的體質(zhì)導(dǎo)致消耗卡路里不足，又吞咽更多的食物，然后身體檢測(cè)功能判定能量充足無(wú)需睡眠補(bǔ)充，便會(huì)落入無(wú)限黑暗的循環(huán)之中，原本的生活規(guī)律就會(huì)成為不斷熵增的過(guò)程。
所以每一天保證5個(gè)深度睡眠周期，每個(gè)周期90分鐘，才能很好輔助調(diào)節(jié)身體，到達(dá)徹底瘦身不反彈。那什么是睡眠周期呢？
正常狀況，睡眠可分為五種狀態(tài)：一種是入睡期，也就是所謂的打盹，就是那種看著電視，遙控器啪地一聲落地或者寫(xiě)作業(yè)或聽(tīng)課時(shí)候腦袋突然放空耷拉下來(lái)，這種睡眠最淺，最容易被驚醒。
第二種是淺睡眠，這種狀況常有就是下意識(shí)感覺(jué)自我墜落深淵，然后會(huì)下意識(shí)莫名地用力蹬腿，好比走入地下室的旋轉(zhuǎn)樓梯，突然被人喚回，走到一半便改變方向，原路折返，那種意猶未盡的感受。
第三種和第四種就是熟睡及深度睡眠階段，這種狀況基本很難被人叫醒，但這些還都只屬于非快速眼動(dòng)期睡眠，也就是在前四種階段雖然會(huì)有90分鐘的醞釀，卻均不會(huì)出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)。
很多人難以進(jìn)入這個(gè)階段，導(dǎo)致第二天無(wú)精打采，這時(shí)推薦從環(huán)境、輔助及心理層面剖析解決。環(huán)境上最好是在一個(gè)黑暗而寧?kù)o的狀態(tài)下，黑暗也比較容易產(chǎn)生瞌睡意識(shí)，褪黑素也會(huì)隨之分泌促進(jìn)新陳代謝。想想我們祖先極少有過(guò)失眠的困擾，因?yàn)樗麄兯哂幸?guī)律，日落而歇、日出而作，每一天清晨伴著暖暖的太陽(yáng)光中蘇醒，那種感覺(jué)極其愜意了。但如小孩膽小怕黑，能夠準(zhǔn)備一盞暖色調(diào)的夜燈，這種橘黃色的燈光最接近太陽(yáng)的色彩，微弱的亮度讓人貼近自然感覺(jué)，以便安然入睡。
但拒絕睡前將平板電腦及手機(jī)帶上床，甚至有些人會(huì)刷抖音、朋友圈之類(lèi)，這樣反而會(huì)越來(lái)越興奮，因?yàn)檫@些電子產(chǎn)品幾乎都是冷光源，反而會(huì)刺激大腦的活躍度，所以你如果在開(kāi)會(huì)的時(shí)候滑手機(jī)絕對(duì)不犯困。睡前推薦看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，然后有一個(gè)舒服枕頭入睡。這大概是輔助睡眠一大方法，另一種就是睡前喝一杯溫牛奶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，泡個(gè)腳或者來(lái)個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。
心理上的失眠就可能是精神負(fù)擔(dān)過(guò)大造成，此時(shí)就應(yīng)參照渡邊純一先生《鈍感力》一書(shū)中的思想。其實(shí)，躺床上時(shí)無(wú)需那么多的儀式感，更不要因?yàn)橐幌驔](méi)有進(jìn)入熟睡期狀態(tài)而憂心忡忡，其實(shí)只要讓大腦放空，即使是淺睡眠也算很好的休息，每個(gè)人的睡眠方式各有異同，無(wú)需特意模仿別人，只要適合自我的睡眠模式就行。正如筆者習(xí)慣午后午休，不要求多半小時(shí)以內(nèi)，15分鐘最佳，這樣即使昨夜再?zèng)]睡好依舊能夠滿血復(fù)活啦。
至于最終一種，就是傳說(shuō)中的REMS期，稱(chēng)為快速眼動(dòng)期。這個(gè)階段腦波高頻率、低波幅，在腦電圖檢測(cè)設(shè)備上會(huì)呈現(xiàn)一種極具鮮明特點(diǎn)的鋸齒形波形。而這一階段屬于“與周公約會(huì)”的階段，腦波活躍度最高，所以眼球也會(huì)呈現(xiàn)快速的跳動(dòng)現(xiàn)象，作為一個(gè)循環(huán)的尾部，這一階段可能個(gè)性容易被驚醒，然后進(jìn)入另一個(gè)新的循環(huán)。但也有一種狀況是在此處會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)游現(xiàn)象，至于這點(diǎn)就比較闊怕了~（大學(xué)舍友就有這種行為，最簡(jiǎn)單粗爆的方法——要綁緊點(diǎn)。）
毅力加科學(xué)的方法，如果想快速瘦身，選取長(zhǎng)跑在每小時(shí)10公里以上，管住嘴，邁開(kāi)腿，無(wú)需專(zhuān)門(mén)教練。一稈秤加一面鏡子，遵循上述這樣的平民減肥法，何必羨慕別人家的苗條身型？
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