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馬拉松比賽是國際上非常普及的長跑比賽項目，越來越多的人們喜歡馬拉松長跑。以下是小編幫大家整理的全馬多少公里作文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
全馬多少公里
答案：約42.195公里。
全程馬拉松是42.195公里，拉松長跑是國際上十分普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
全馬的特點主要在于，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的“撞墻”。如果你的訓練基礎越不扎實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。
全馬為42.195公里，而半馬是21.0975公里，兩者都是馬拉松比賽的長度標準，他們是國際上十分普及的長跑比賽項目，并且專業(yè)運動員和業(yè)余愛好者都在一條跑道上比賽，具有極強的包容性，并且在跑步的過程中能夠補充糖分飲料。
備戰(zhàn)全馬，每周應跑多少公里？
原則1，比賽距離越長，訓練距離也越長。
這個應當沒什么疑問了。馬拉松運動員平時訓練的距離肯定要比5千米專項運動員的長。
原則2，比賽目標提高，訓練里程也應當增加。
如果你的目標只是完成比賽，那么訓練距離能夠減少，而如果你想更快的完成比賽，那么訓練距離就要增加。
原則3，高質量跑量越多，訓練距離要減少。
如果你每周的訓練包括節(jié)奏跑和間歇跑，那么你要比每周跑相同距離的慢跑恢復起來的時間更長。所以當你增加這種高質量訓練時，請減少跑量。
原則4，增加跑量要逐步適應。
當增加跑量時，也會增加受傷的風險，所有你需要慢慢增加跑量，讓身體逐漸適應。一般來說，每一次增加的跑量不要超過2公里，然后將這周的量堅持至少2周，才能夠繼續(xù)增加跑量。比如你每周跑四次，那么這一周要增加8公里，那么你需要在下周和下下周都不增加跑量。
原則5，長時間慢跑的量不宜過多。
日常訓練時的配速如果遠低于比賽配速，那么比賽時的表現會差很多。如果你想跑出好成績，那么平時訓練需要注意配速。如果你平時只是進行長距離慢跑，那么比賽時，你的成績也不會提高很多。一些超馬選手，會經常進行4-5個小時的慢跑，這主要是為了備戰(zhàn)100公里比賽，可是他們依然會進行5公里快速跑。
原則6，訓練要有度，別受傷。
如果受傷了，你就跑可是那些沒有受傷且平時比你跑得慢的人。盡管大跑量對你的成績會有提高，可是如果你受傷，那么就不得不停止訓練了。
半馬多少公里
半馬的全程距離是21.0975公里。具體而言，半馬的標準時間是三個小時，要求配速會比全馬快，會出現“肌肉發(fā)酸發(fā)沉”等反應。
全馬和半馬的差別：
1、距離不同。全馬的距離是半馬的兩倍，時間也翻倍增加。
2、強度不同。全馬的強度不僅僅只是距離比半馬多一倍這么簡單，人類的身體代謝反應極限是30公里，半馬不會遇到這個身體極限，而全馬一般是從30公里以后開始和人類極限做對抗。
3、需要裝備不同。因為有極限點，所以出現適合半馬的裝備換到全馬就會磨損皮膚，在平時訓練過程中，需要穿著不同的裝備多加磨練配合。
4、補給頻率不同。半馬更多考驗無氧運動，在補給方式上注重充足熱量，全馬在30公里后，更注重防止代謝紊亂，需要補充對應能量物品。
全馬和半馬的差別：
1、距離不同。全馬的距離是半馬的兩倍，時間也翻倍增加。
2、強度不同。全馬的強度不僅僅只是距離比半馬多一倍這么簡單，人類的身體代謝反應極限是30公里，半馬不會遇到這個身體極限，而全馬一般是從30公里以后開始和人類極限做對抗。
3、需要裝備不同。因為有極限點，所以出現適合半馬的裝備換到全馬就會磨損皮膚，在平時訓練過程中，需要穿著不同的裝備多加磨練配合。
4、補給頻率不同。半馬更多考驗無氧運動，在補給方式上注重充足熱量，全馬在30公里后，更注重防止代謝紊亂，需要補充對應能量物品。
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