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心靜不下來(lái)詳解（一）：
當(dāng)你想一個(gè)人靜靜的呆一會(huì)，靜靜的看看書(shū)，但卻發(fā)現(xiàn)根本靜不下來(lái)，不到幾分鐘注意力就開(kāi)始轉(zhuǎn)移，東想西想。
這是為什么？
現(xiàn)代人在追求“爽點(diǎn)”的時(shí)候，卻失去了“靜點(diǎn)”，失去了進(jìn)入安靜的心理基礎(chǔ)。
一、現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏“植入”意識(shí)的結(jié)果。
一線(xiàn)城市生活節(jié)奏快，過(guò)馬路用跑，做事火急火燎，人們講求效率——“時(shí)間就是生命。”但在四線(xiàn)城市或者農(nóng)村，社會(huì)節(jié)奏就會(huì)慢很多，人們也沒(méi)有那么講求效率。
不一樣的社會(huì)環(huán)境中人們有不一樣的性格表現(xiàn)，這是外部規(guī)則影響了人們的意識(shí)，又稱(chēng)“外化”，或者社會(huì)控制。
現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于控制點(diǎn)的理論：“控制點(diǎn)也叫控制源，指?jìng)�(gè)體認(rèn)識(shí)到的控制其行為結(jié)果的力量源泉，如果這種力量源泉來(lái)自學(xué)習(xí)者的外部，稱(chēng)為外部控制點(diǎn)（源）:如果來(lái)自學(xué)習(xí)者自身內(nèi)部，稱(chēng)為內(nèi)部控制點(diǎn)(源)。”
從類(lèi)人猿開(kāi)始，人們以“習(xí)得”替代“本能”，推動(dòng)社會(huì)不斷提高，同時(shí)也將自我的意識(shí)控制點(diǎn)從內(nèi)部逐漸交了出去。
人類(lèi)進(jìn)化，對(duì)工具的依靠逐漸增加
看一個(gè)例子：一般認(rèn)為，隨著科技發(fā)達(dá)，人們會(huì)越來(lái)越多的從家務(wù)活上解脫出來(lái)，獲得更多的自由時(shí)間。實(shí)際上情形剛好相反。
當(dāng)這些讓生活更方便的家電不斷的被發(fā)明出來(lái)后，人們耗在這方面的時(shí)間反而更多了。澳大利亞原著民家庭婦女每周用在家務(wù)上的時(shí)間是20小時(shí)，美國(guó)的農(nóng)村家庭婦女則是52小時(shí)，而最為發(fā)達(dá)的擁有各種自動(dòng)化設(shè)備的美國(guó)城市家庭婦女，用在家務(wù)上的時(shí)間反而最多，達(dá)55小時(shí)。
社會(huì)科技為人們供給方便的過(guò)程，也在不斷提升要求。于是人們更不滿(mǎn)足，所以消耗的時(shí)間也更多。
由于外部世界的頻率高，并且經(jīng)過(guò)外部控制點(diǎn)傳遞進(jìn)人們的意識(shí)里，使得意識(shí)的頻率與其同步，這也是我們?yōu)槭裁捶挪幌�，舍不得，靜不住的原因。身體的脫離并不表示意識(shí)的跳躍能夠停下來(lái)，因?yàn)榭刂泣c(diǎn)根本不在我們手里。當(dāng)你一個(gè)人坐在無(wú)聲的屋子里時(shí)，你只會(huì)感覺(jué)不適，情緒在不停的波動(dòng)，意識(shí)里充滿(mǎn)了這個(gè)社會(huì)的節(jié)奏。
二、安靜環(huán)境與現(xiàn)代城市環(huán)境的不一樣，引發(fā)人類(lèi)本能中的防衛(wèi)機(jī)制。
任何生物本能中，都需要對(duì)它所生存的環(huán)境有所認(rèn)知，并且構(gòu)建自身與環(huán)境的相互關(guān)系。人類(lèi)的成長(zhǎng)也是一樣，潛意識(shí)不斷的累計(jì)信息，構(gòu)建對(duì)于所處生存環(huán)境以及自身與生存環(huán)境的關(guān)系的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。熟悉的環(huán)境被標(biāo)記為“安全”。
繁華街道
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)喧鬧的群居社會(huì)，人類(lèi)具有社會(huì)性、群居性更多的時(shí)候講究群居。“群體”和“熱鬧”成為認(rèn)知中“安全環(huán)境”的兩個(gè)要素。
而安靜而無(wú)人的環(huán)境是一個(gè)“陌生事物”。在潛意識(shí)里，對(duì)于所有的陌生環(huán)境都必須加以警惕。這種警惕所分泌出激素，讓人產(chǎn)生不適——焦慮、恐懼，提高人們的注意力，以增加在陌生環(huán)境的應(yīng)對(duì)本事。
孤獨(dú)的生物
所以，有些人在喧鬧的肯德基、麥當(dāng)勞里反而能跟專(zhuān)注的工作，就是這個(gè)原因，喧鬧的群體環(huán)境供給了安全感，潛意識(shí)解除戒備，把注意力集中于工作或者學(xué)習(xí)。
這種群體空間里的人們，相互間有合理的距離，堅(jiān)持了自我空間
所以，如果你有這樣的問(wèn)題，最好不要獨(dú)處，這會(huì)降低你的學(xué)習(xí)和工作效率。到人群中去，圖書(shū)館、咖啡廳、肯德基等等，才能找到你的“靜點(diǎn)”。
這個(gè)問(wèn)題怎樣解決——動(dòng)中求靜。
既然我們已經(jīng)是外部控制點(diǎn)的狀態(tài)，那么調(diào)整自我，就必須放棄內(nèi)在的調(diào)整方式，改為以外部環(huán)境來(lái)調(diào)整自我，以外入內(nèi)，以環(huán)境調(diào)心。用一個(gè)頻率較低的環(huán)境帶著自我的意識(shí)頻率逐級(jí)的往下降，降頻。
“蟬噪林逾靜，鳥(niǎo)鳴山更幽。”
靜，從來(lái)不是無(wú)聲，更不是孤獨(dú)一人。團(tuán)體的插花、做素食、野菜采集、徒步、喝茶、喝咖啡。。。等非競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)、自然活動(dòng)，都是十分好的降頻方式。
“動(dòng)中求靜”，就是現(xiàn)代人的修行。
整個(gè)降頻的過(guò)程，不僅僅是意識(shí)頻率降低的過(guò)程，也是傳統(tǒng)文化里的“歸心”。歸心之后，意識(shí)的節(jié)奏逐漸被自我掌控，能動(dòng)能靜，既能融于人群，也能獨(dú)處一室。
心靜不下來(lái)詳解（二）：
心靜不下來(lái)的原因：沒(méi)有真正關(guān)注自我
反思最近的自我，最大的問(wèn)題是心靜不下來(lái)，由此衍生出許許多多的問(wèn)題。
起初靜不下來(lái)，是看到朋友圈有個(gè)學(xué)姐被字節(jié)調(diào)動(dòng)錄取的聘書(shū)，雖說(shuō)她比我大一屆，已找到實(shí)習(xí)無(wú)可厚非，我卻怎樣也靜不下來(lái)。此刻回過(guò)頭來(lái)看自我接下來(lái)幾天的表現(xiàn)，實(shí)在有些愚昧。
在接下來(lái)的幾天里，我表面上是繼續(xù)做著事情，但一旦停下來(lái)，我會(huì)開(kāi)始心不安，打開(kāi)微信瀏覽一些招聘實(shí)習(xí)的公眾號(hào)，上超級(jí)簡(jiǎn)歷潤(rùn)色簡(jiǎn)歷，這一系列行為下來(lái)，讓我產(chǎn)生了更多的不安情緒。于是，在3月初我堅(jiān)信的“本事大于漂亮的簡(jiǎn)歷”蕩然無(wú)存，經(jīng)過(guò)男朋友的敲打，我才明白自我很容易自亂陣腳。
之后發(fā)現(xiàn)，第一是自我沒(méi)有關(guān)注到自我的每日所感所想，也沒(méi)有及時(shí)調(diào)節(jié)好自我的情緒，表面上以為讓自我忙起來(lái)就好，其實(shí)內(nèi)心的不安依然未得到緩解。第二，缺乏自信�？吹絼e人的“成功”失去了信心，即使這個(gè)“別人”只是一個(gè)比我大一屆的學(xué)姐，即使她的“成功”只是一個(gè)小小的聘書(shū)，我都容易自亂陣腳。在那里，我認(rèn)為是自我還未有一個(gè)目標(biāo)，一個(gè)偶像。如果我能夠以某個(gè)崇拜的人為目標(biāo)，我的行為就不會(huì)局限于某個(gè)小小的特定群體了吧，而是想著“如果我想成為像他一樣的人，我需要具備什么本事？”所以，我會(huì)去尋找自我的偶像。
心不靜的第二個(gè)原因是從二月份開(kāi)始的“抖音大業(yè)”，來(lái)回折騰了兩個(gè)月，最終放棄。在這兩個(gè)月里，“迫切想要賺大錢(qián)”驅(qū)動(dòng)著我，我的內(nèi)心逐漸焦躁。而如此期望賺大錢(qián)的原因有二：一是自我的購(gòu)物欲求一向得不到滿(mǎn)足。經(jīng)過(guò)這次反思，我發(fā)現(xiàn)，人們的購(gòu)物欲求永遠(yuǎn)不會(huì)滿(mǎn)足，尤其是女性。那我應(yīng)當(dāng)如何堅(jiān)持一顆平常心？答案是，夠用就好，不要有攀比心理；二無(wú)本事為母親支付賬單的氣惱。經(jīng)過(guò)反思后，我不再自責(zé)，意識(shí)到這只是暫時(shí)的。心不靜的第二個(gè)原因也是沒(méi)有做到關(guān)注自我的需求，在購(gòu)買(mǎi)意愿上，“別人買(mǎi)什么自我也需要買(mǎi)什么”的想法是不合理的。
心靜不下來(lái)有一個(gè)致命的錯(cuò)誤是散播情緒，在我焦慮的時(shí)候，我找了身邊的朋友，訴說(shuō)自我的心聲，結(jié)果是兩個(gè)人產(chǎn)生共鳴，進(jìn)一步加劇自我的不安情緒。我的想法是，以后不跟這類(lèi)人討論相關(guān)事務(wù)，關(guān)注自我，傾聽(tīng)自我的心聲，做一個(gè)腦圖。
第三個(gè)原因跟自我的另一半有關(guān)，我很喜歡拿起手機(jī)看男朋友有沒(méi)有給我發(fā)微信，事實(shí)是男朋友很忙，有時(shí)我感覺(jué)他都跟工作在談戀愛(ài)了，沒(méi)有多少時(shí)間與我閑談。經(jīng)過(guò)這次反思，我意識(shí)到一件事，再一次提到需要關(guān)注自我。
以上就是我關(guān)于自我近期出現(xiàn)的一些問(wèn)題的一些反思，出現(xiàn)問(wèn)題不是什么壞處，明白怎樣解決就好。
心靜不下來(lái)詳解（三）：
社會(huì)提高加速會(huì)造成工作中、升學(xué)壓力提升。社會(huì)發(fā)展上很多人都早已處在壓力之中，精神的高寬比焦慮不安造成人體也出現(xiàn)了多多少少的問(wèn)題。有的人經(jīng)常覺(jué)得情緒很心浮氣躁，心不能夠靜下心來(lái)專(zhuān)心致志做某一件事。出現(xiàn)了這類(lèi)狀況應(yīng)當(dāng)立即心態(tài)調(diào)整，或是根據(jù)春游等方法釋放壓力自身。
清除浮（煩）躁的方式：如今大家四處奔波，十分忙碌。精神高寬比焦慮不安，心態(tài)變化無(wú)常，茫然心浮氣躁苦悶，難以獲得一會(huì)兒的清靜。在這類(lèi)情景下的邏輯思維通常亂成一團(tuán)，不足理性。
處理該類(lèi)難點(diǎn)的合理方式是：最好是每晚人靜的情景下，放一點(diǎn)緩解雅致的舒緩音樂(lè)，兩腿盤(pán)腿，雙手放到腿上，手掌心朝上，靜座一會(huì)。雙手合十，拇指、無(wú)名指相對(duì)性，其他三指相握，眼睛微閉，視線(xiàn)輕輕地看著無(wú)名指尖。
一曲舒緩音樂(lè)把人的大腦歌曲帶進(jìn)一個(gè)幽靜的全球。靜座一會(huì)兒，讓自身內(nèi)心里的一桶攪渾的水清靜出來(lái)，臟物飄在河面，細(xì)沙沉到水下，正中間的水最清爽，那才算是自身真實(shí)的清爽、全透明、沒(méi)有環(huán)境污染的內(nèi)心那！過(guò)慮掉一天甚至一生的心浮氣躁和苦惱。到最終人的大腦空靜一片空白。這時(shí)十分的開(kāi)心歡樂(lè)。
完畢是輕輕地搓搓手，搓搓臉，也有美容護(hù)膚的實(shí)際效果。能夠調(diào)節(jié)自身的心態(tài)和情緒。學(xué)習(xí)培訓(xùn)、工作中起來(lái)實(shí)際效果很好。由于你的人的大腦愈來(lái)愈聰慧。人生道路同花順全是在此刻出現(xiàn)的。靈活運(yùn)用用途自身的內(nèi)心才算是真實(shí)開(kāi)心幸福歡樂(lè)的人生道路！以上瑜伽健身作法對(duì)調(diào)養(yǎng)人的大腦，醫(yī)治神經(jīng)衰弱，心態(tài)調(diào)整，調(diào)節(jié)情緒，清除浮心煩等精神、心理狀態(tài)層面的問(wèn)題有特效。內(nèi)心平靜，心才明，靜以養(yǎng)神……
強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥病人和郁躁狂、輕躁狂等心理障礙病人，遭受比較嚴(yán)重傷害到后，就把自我包囊起來(lái)，時(shí)刻處于嚴(yán)實(shí)的防備下，在一切正常的日常生活去發(fā)覺(jué)去認(rèn)知各種各樣可能性，并為這類(lèi)可能性去焦慮情緒害怕。
而自身過(guò)去的工作經(jīng)驗(yàn)又讓自身對(duì)自身的這類(lèi)情景十分不滿(mǎn)意，了解自身在作些無(wú)利的事兒，不甘心白白的消耗歲月，所以也造成焦慮情緒和不自信心態(tài)，在那里多種的工作壓力下，感受不上輕簡(jiǎn)便松開(kāi)心，享有不上日常生活的幸福歡樂(lè)和幸福，所以沉醉于自身反復(fù)磨煉所感受出去的痛楚覺(jué)得中，用心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫不斷加強(qiáng)。深陷其中，產(chǎn)生邏輯思維和心態(tài)的自動(dòng)化技術(shù)，最終無(wú)法自拔。
心靜不下來(lái)詳解（四）：
靜下心來(lái)的提議
1.要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你能夠控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對(duì)那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時(shí)候)。
擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽(tīng)起來(lái)似乎完全沒(méi)有必要，但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)太重要了。對(duì)許多學(xué)生來(lái)說(shuō)電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂(lè)了，他們沉溺其中而無(wú)法自拔.浪費(fèi)了時(shí)間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無(wú)論做什么都無(wú)法集中精力。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲.別讓它們分散你的注意力。
準(zhǔn)備，開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，給自我創(chuàng)造一個(gè)好的周?chē)h(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
照顧自我，確保自我具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。
堅(jiān)持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。可是犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會(huì)大打折扣。
合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——異常是在你學(xué)習(xí)之前。
多做一些活動(dòng)：身體狀況良好時(shí)。大腦的運(yùn)作也更有效率。即使你并不異常擅長(zhǎng)體育活動(dòng)，也要每一天抽必須時(shí)間去散散步。
生活規(guī)律：合理地安排每一天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)和生活都簡(jiǎn)便自如。
制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進(jìn)行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因?yàn)閮H有當(dāng)你能給“我為什么做”這個(gè)問(wèn)題一個(gè)明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時(shí)候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個(gè)人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。
每當(dāng)你坐下來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)候，沒(méi)有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無(wú)需多想，只需直奔目標(biāo)。
制表。充分發(fā)揮表格簡(jiǎn)捷明了的特點(diǎn)。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會(huì)有疏漏，并且給你造成很大的精神壓力，使你對(duì)正在做的事情做不到100%。其實(shí)很簡(jiǎn)單，你把這些列個(gè)清單，記在筆記本上就行了。
在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自我強(qiáng)加給自我的。他們竭力想記住所有事情的細(xì)枝末節(jié)，你完全能夠把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類(lèi)的瑣事寫(xiě)下來(lái)，需要的時(shí)候看一看，給自我一個(gè)提醒，而不需要時(shí)時(shí)記在腦中。
把令你憂(yōu)心的事情、給你帶來(lái)很大壓力的事情列一個(gè)清單。諸如個(gè)人問(wèn)題或者在金錢(qián)上捉襟見(jiàn)肘等。
把它們列出來(lái)，放在一邊留待以后解決。這樣會(huì)讓你的心里感到安慰，讓你暫時(shí)忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里你即便憂(yōu)心忡忡也暫時(shí)解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢
制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。所有這些策略都很完美，它們將會(huì)幫忙你盡量排除干擾，專(zhuān)心學(xué)習(xí)。可是這些只能幫你排除干擾，對(duì)提高你注意力的集中程度卻沒(méi)有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進(jìn)一步提高自我注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全能夠?qū)崿F(xiàn)的。我們?cè)谙骂^就會(huì)講到相關(guān)的資料。
心靜不下來(lái)詳解（五）：
怎樣才能靜下心？
1、想得太多，容易迷失自我。
大學(xué)生這個(gè)年齡段，正是年少輕狂，多愁善感的時(shí)期。你想上進(jìn)，你想變得優(yōu)秀，你想談戀愛(ài)，你甚至還會(huì)想象未來(lái)的自我有多牛逼。你患得患失，在做某件事情前，會(huì)給自我假設(shè)一堆困難。其實(shí)，有想法，有夢(mèng)想，都是好事�？墒�，你要弄清一個(gè)道理，能隨隨便便成功的人，在這個(gè)世上沒(méi)幾個(gè)。當(dāng)你看到別人做的風(fēng)生水起時(shí)，他必須是在你不經(jīng)意的時(shí)候付出了無(wú)數(shù)努力。人還是要活在當(dāng)下，一步一個(gè)腳印，有計(jì)劃的進(jìn)行，不要把時(shí)間浪費(fèi)在糾結(jié)上。光想不做，注定迷茫，心境煩躁。
2、休息好是心靜的前提。
不明白你們有這種感覺(jué)不，不管是早上還是中午，睡的太久了，醒來(lái)的時(shí)候會(huì)有頭疼無(wú)力的癥狀，總是要靜坐一會(huì)才能緩過(guò)神來(lái)。雖然經(jīng)常說(shuō)，睡夠8小時(shí)，就我經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，晚上睡6.5—7小時(shí)，午休睡40分鐘是最舒服的，睡的多了反而會(huì)頭暈?zāi)X脹。晚上最好在12點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這樣貌早上7點(diǎn)起床絕對(duì)不成問(wèn)題，并且整個(gè)人會(huì)充滿(mǎn)活力，中午的時(shí)候再睡個(gè)午覺(jué)，午時(shí)你的精神狀態(tài)也會(huì)最佳。
好多人是早上睡不醒，起來(lái)就該吃午飯了，吃完飯又困，算下來(lái)一天幾乎就是睡過(guò)去了，根本干不了什么事。要想能早起，晚上在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前的40分鐘最好就不要看手機(jī)了。
還有早上起來(lái)，必須要走出宿舍，到外面呼吸下新鮮空氣，感受下清新的朝陽(yáng)，喚醒你的腦神經(jīng)，使整個(gè)身體系統(tǒng)運(yùn)作起來(lái)，就能夠精神飽滿(mǎn)的開(kāi)始一天的勞作了。
3、你太久沒(méi)能投入做一件事情了。
沒(méi)事做，就會(huì)被周?chē)畴s的環(huán)境吸引注意力，你當(dāng)然會(huì)很惱火和煩躁了。其實(shí)，當(dāng)你真正投入做一件事情的時(shí)候，你的注意力就會(huì)被這件事所吸引，根本顧不上周?chē)l(fā)生了些什么。所以，找個(gè)自我喜歡的事情做，必須會(huì)很心靜的。當(dāng)然，比如寫(xiě)作這樣的事，確實(shí)需要一個(gè)安靜的環(huán)境，所以，你要學(xué)會(huì)離開(kāi)宿舍，在自習(xí)室或者圖書(shū)館做。
4、心靜是一種修養(yǎng)，要鍛煉。
好的習(xí)慣養(yǎng)成都要從小事著手。前些天，有粉絲在文章下評(píng)論了一通，我回復(fù)他，你看過(guò)資料后再評(píng)論好嗎？之后他就沒(méi)回復(fù)了。這就是一種心不靜的表現(xiàn)，一篇文章頂多五分鐘就能夠閱讀完，然而總有人還沒(méi)看就噴。所以，鍛煉心靜的方法很多，比如每一天認(rèn)真看一篇文章，看著歌詞聽(tīng)一首歌，每一天寫(xiě)個(gè)小總結(jié)。
5、多跑步，甩掉疲憊和煩躁。
跑完步，出點(diǎn)汗，洗個(gè)澡，真的是一件很爽的事情。經(jīng)過(guò)出汗，把身體里積累了一天的毒素逼出來(lái)，一天下來(lái)，緊繃的神經(jīng)得到舒展，睡個(gè)好覺(jué)，第二天依然精神勁十足。
6、人生會(huì)有很多苦惱，心平氣和的對(duì)待就是了。
大學(xué)里的那點(diǎn)煩惱真的不算什么，等你步入社會(huì)了，煩惱更多更煩。昨日去大學(xué)學(xué)校轉(zhuǎn)了一圈，看到學(xué)生們大多都是有說(shuō)有笑的，回來(lái)的路上，觀察了下大街上奔波的人們，大多都是一副愁眉苦臉。生活很艱難，不管遇到什么困難，把心態(tài)調(diào)整好，不要隨意就抱怨發(fā)脾氣。你要堅(jiān)信一點(diǎn)，任何問(wèn)題都有解決的時(shí)候，你努力戰(zhàn)勝就是了。
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